Ademhalingsoefeningen om een ​​hogere luchtweginfectie te verbeteren

Een infectie van de bovenste luchtwegen kan invloed hebben op elk van de ademhalingsmechanismen van uw hoofd en borst, inclusief de neus, keel en sinussen. Naast problemen met ademhalen, kunt u last krijgen van een zere keel, verstopte neus, hoest, tranende ogen, hoofdpijn en oorlijke benauwdheid als gevolg van deze infectie. Omdat uw keel en / of luchtwegen niet op hun maximale capaciteit werken, kunt u ook ademhalingsmoeilijkheden ervaren. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen bij het compenseren van verminderde ademcapaciteit, zodat u zich comfortabel voelt totdat u volledig hersteld bent.

Op adem komen

Wanneer u een infectie van de bovenste luchtwegen heeft, kunt u het moeilijk vinden om uw adem op te nemen. Dit komt omdat uw congestie u misschien niet toestaat te ademen bij normale capaciteit. U kunt dit corrigeren door een comfortabele positie in te nemen die de luchtstroom vergemakkelijkt. Ga rechtop zitten, met je rug tegen een stoel, en rol je schouders naar voren, en breng je hoofd naar voren en iets naar beneden. Plaats je onderarmen op je dijen met je handpalmen naar boven gericht, maar plaats geen gewicht op je handen. Adem voorzichtig door je neus en mond. Onthoud geen diepe ademhalingen, omdat dit ertoe kan leiden dat u hoest. In plaats daarvan inhaleer iets langer dan normaal en adem op dezelfde manier uit.

Abdominale ademhaling

Deze oefening kan zowel ontspannend als pijnstillend werken, aldus de American Medical Students Association. Plaats terwijl u zit een hand op uw borst en de andere op uw buik. Adem in en observeer de opkomst van de hand op je buik. Adem uit en observeer de opkomst van de hand op je borst. Wanneer dit gebeurt, kunt u dieper in uw longen ademen. Adem uit door je mond en adem dan - indien mogelijk - door je neus gedurende een telling van zeven seconden. Adem uit via je mond en span je buikspieren aan. Dit helpt de resterende lucht uit uw middenrif te persen, zodat u vollediger kunt ademen. Herhaal deze oefening nog vier keer.

Gecontroleerde hoest

Wanneer u een bovenste luchtweginfectie heeft, kan regelmatig hoesten een lastig en vaak pijnlijk gevolg zijn. Als u slijm in uw longen heeft, kan dit hoesten bemoeilijken. De gecontroleerde hoestoefening helpt u slijm in uw longen te verminderen, waardoor de frequentie en duur van hoesten wordt verminderd. Terwijl u zit, buigt u uw hoofd iets naar voren en houdt u beide benen op de grond. Adem diep in en stel je voor dat je luchtstroom helemaal tot aan je diafragma reikt. Houd deze adem in voor drie seconden. Houd je mond open en hoest twee keer uit. Je diafragma moet omhoog bewegen en slijm of slijm moet omhoog komen met de eerste hoest en met de tweede door de keel. Verwijder slijm en verwijder het met een tissue.