Ademhalingsoefeningen om de zuurstofsnelheid te verhogen
Hoewel ademhaling een natuurlijke lichaamsfunctie is, moeten sommige mensen leren hoe ze het goed moeten doen. Zuurstofniveaus kunnen met 20 procent dalen naarmate we ouder worden, volgens de Universiteit van Missouri-Kansas City, gedeeltelijk als gevolg van slechte ademgewoonten. Ondiepe ademhaling kan een persoon duizelig, licht in het hoofd, gespannen en moe maken. Goed ademen levert de hoeveelheid zuurstof op die het lichaam nodig heeft om vet te verbranden en op maximale capaciteit te presteren tijdens fysieke activiteiten. Het vermindert ook stress en helpt je beter te slapen. Elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig om te overleven.
Een vrouw haalt diep adem. (Afbeelding: ljubaphoto / iStock / Getty Images)Zit Oefening
Laat al je ademhaling los terwijl je recht zit. Ontspan je buikspieren en adem langzaam in. Blijf inhaleren totdat je geen lucht meer kunt opnemen. Houd je adem in voor de telling van 10 voordat je langzaam uitademt. Houd uw buikspieren ontspannen terwijl u deze oefening gedurende vijf minuten herhaalt. Als je deze oefening doet, krijg je regelmatig de gewoonte om je longen te vullen om voortdurend verse zuurstof aan je lichaam te geven.
Normale ademhaling
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Neem langzaam en diep adem door je neusgaten. Plaats een hand op je buik op een ontspannen manier terwijl je ademt. Wees je bewust van de manier waarop je buik zich uitzet en samentrekt bij elke ademhaling. Ga door met deze oefening gedurende ongeveer 10 minuten. Deze oefening helpt je om je te concentreren op het nemen van diepe ademhalingen, zodat je je longen kunt vullen met capaciteit.
Evenwichtige ademhaling
Zit rechtop in een stoel, met beide voeten op de grond. Neem drie keer diep adem door uw buik te ontspannen en in te ademen totdat uw longen vol zijn. Adem langzaam uit. Plaats voorzichtig een vinger op de buitenrand van een neusgat en druk voorzichtig om hem af te sluiten. Dit dwingt je om alleen in te ademen door het andere neusgat. Houd deze zuurstof vijf tot tien seconden in je longen en sluit dan voorzichtig het andere neusgat af om uit te ademen. Doe dit gedurende vijf minuten, afwisselend de inademende neusgaten. Deze oefening helpt zuurstof aan beide zijden van je lichaam door je longen te trainen om door beide neusgaten te ademen.
Zoemende adem
Ontspan je buik terwijl je rechtop in een stoel zit. Inhaleer langzaam totdat je longen vol zijn. Houd de zuurstof in je longen gedurende vijf tot tien seconden vast en adem dan langzaam uit terwijl je een zoemend geluid maakt. Blijf neuriën tot je helemaal buiten adem bent. Ontspan en herhaal dan drie minuten. De trillingen van het neuriën kalmeren de zenuwen en helpen de zuurstofstroom door het lichaam te verhogen.
Poseer Pose Breathing Exercise
Ga rechtop staan met je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Adem langzaam door je neusgaten terwijl je je handen omhoog tilt - handpalmen tegen elkaar - recht boven je hoofd naar de telling van 10. Houd deze houding vast tot de telling van 10, scheid dan langzaam je handen en maak je armen recht als je ze terug slingert aan jouw zijde tot de telling van 10. Herhaal deze oefening vijf keer. De armbeweging helpt het borstgebied uit te breiden zodat de longen de volledige zuurstofcapaciteit kunnen bereiken.
