Ademhalingsoefeningen om de longcapaciteit te vergroten

Zuurstof is essentieel voor de metabolische functie van alle cellen, en het lichaam kan zonder dit niet overleven. De longen vormen een belangrijk onderdeel van een groter systeem dat zuurstof door het lichaam verspreidt. Ademhalingsoefeningen verbeteren het vermogen van uw lichaam om dit element te absorberen en te gebruiken. Verbeterde longfunctie beschermt ook tegen het begin van ziekte. Holger Schunemann, M.D., hoofdonderzoeker van een onderzoek naar het verband tussen longfunctie en mortaliteit, verklaarde: "De long is een primair verdedigingsorganisme tegen milieutoxine Het kan zijn dat een gestoorde longfunctie kan leiden tot verminderde tolerantie tegen deze toxines." Een grotere longcapaciteit verbetert niet alleen het uithoudingsvermogen, maar resulteert over het algemeen in een betere algehele gezondheid.

Jonge vrouw die yoga uitoefent tijdens zonsondergang (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Uitduwen

Deze oefening werd gepopulariseerd door artsen Paul en Patricia Bragg, auteurs van Super-Power Breathing. Ga uit van een rechtopstaande houding, bij voorkeur op een vlakke ondergrond. Houd beide knieën los, buig voorover vanaf de taille en duw tegelijkertijd alle lucht uit je longen. Keer langzaam terug naar een verticale positie en inhaleer met een gelijke snelheid. Vul je longen tot de grootst mogelijke mate comfortabel in en houd deze adem in voor een telling van 20. Als 20 seconden het te lang is, kies dan een timing die je kunt beheren. Tel tijdens het tellen beide armen volledig boven je hoofd uit. Ontspan, laat je armen zakken en adem langzaam uit. Voltooi deze cyclus vier keer.

Rib Stretch

Rechtop staan, alle lucht uit je longen verdrijven. Adem langzaam in, vergroot je longen tot maximale capaciteit. Houd de lucht gedurende 20 seconden vast. Terwijl je telt, laat je beide handen op je heupen rusten, duimen naar voren gericht met pinkjes die in je kleine rug raken. Laat de lucht langzaam los en ontspan. Herhaal nog drie keer.

Abdominale ademhaling

Leg het in een comfortabele positie op je rug. Rust één hand bovenop je buik en de andere op je borst. Adem diep en langzaam in en trek aan je middelste gedeelte. Als je het goed hebt gedaan, zal de hand op je buik hoger worden dan de andere. Adem langzaam en volledig uit door de mond. Adem volledig door de neus en houd zo mogelijk zeven seconden je adem in aan het einde. Adem langzaam uit voor een volledige telling van acht. Knijp uw buikspieren tegen het einde, om eventuele resterende lucht te lozen. Adem op deze manier gedurende vijf volledige cycli.