Ademhalingsoefeningen voor rokers
Rokers van sigaretten ervaren veranderingen in hun longfunctie die het vermogen om diep te ademen kunnen beïnvloeden. Ademhalingsoefeningen kunnen dit probleem verlichten door je longen opnieuw te trainen om dieper te ademen. Rokers kunnen ook diepe ademhalingstechnieken gebruiken om stress te verminderen wanneer ze stoppen met roken. Diepe ademhaling is een activiteit die je waarschijnlijk associeert met roken; alleen al het leren van diepe ademhalingstechnieken kan je helpen het te identificeren als een ontspannende oefening die niet geassocieerd is met roken.
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen rokers helpen stoppen met roken. (Afbeelding: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Pulserende ademhaling
Een lip-rimpel helpt om uw longen te vergroten en uw longfunctie te verbeteren. Om te presteren, sta op en haal diep adem door je neus, voel hoe de lucht je longen vult. Bewaar vervolgens je lippen alsof je gaat fluiten. Adem uit door je samengeknepen lippen, gebruik je longen, diafragma en luchtwegen om de ademhaling uit je lippen te laten komen, maar forceer de adem niet naar buiten. Probeer uit te ademen zolang je inademt.
Gecoördineerde adem
Gecoördineerde ademhaling helpt om zuurstof naar je spieren en weefsels te krijgen, vooral als je aan het trainen bent. Om te beginnen, inhaleer je door je neus wanneer je aan een oefening begint, zoals een sit-up. Wanneer je het punt bereikt waarop de activiteit het moeilijkst wordt - zoals aan de bovenkant van een situp - adem je uit met je lippen iets gesloten. Concentreer je op het herhalen van deze ademhaling met elke volgende herhaling. Deze ademhalingsoefening weerhoudt je ervan je adem te houden tijdens een trainingssessie, wat vaak voorkomt wanneer je je concentreert op een oefening.
Diafragmatische ademhaling
Het diafragma is je ademhalingsspier die aan de longen trekt, waardoor je uitademt en inademt. Als roker kan je lichaam andere spieren gaan gebruiken, zoals die van de ribbenkast, nek of buik, om diep te ademen. Begin deze oefening door op je rug te liggen en een klein boekje te plaatsen of je hand op je buik te leggen. Focus op uw hand of boek terwijl u in en uit ademt. Je hand zou moeten opstaan als je inademt en naar beneden gaat wanneer je uitademt. Blijf deze oefening oefenen tot je dat 20 minuten per dag hebt gedaan. Deze oefening kan ook zittend worden uitgevoerd als je het met succes hebt bereikt terwijl je ligt.
Tip
Als u moeite hebt met uitademen op deze manier, wilt u misschien iets naar voren leunen, terwijl u uw handen op een muur voor u legt. Deze omgebogen positie helpt u om het diafragma te verplaatsen en u te helpen ademen dieper. Deze positie is ook handig als u kortademig bent na inspanning of andere activiteiten die uw ademhaling beperken.
