Ademhalingsoefeningen voor krampen
De twee soorten krampen die mensen ervaren zijn spierkrampen of menstruatiekrampen. Spierkrampen zijn een plotselinge, onvrijwillige samentrekking van één of meer van uw spieren. Menstruele krampen worden ervaren in het vrouwelijke voortplantingssysteem tijdens de menstruatie. Ademhalingsoefeningen, ook bekend als pranayama, kunnen helpen om pijn geassocieerd met krampen te behandelen. Raadpleeg uw arts voordat u alternatieve geneeswijzen gaat gebruiken.
Yoga ademen kan krampen verlichten. (Afbeelding: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)Centrerende ademhaling
Centrerende ademhaling kan helpen je lichaam te kalmeren als je krampen ervaart. Begin met een paar cycli van normale ademhaling, neem dan bij uw volgende inademing een langzame, zachte en diepe adem door uw neus. Volg met een langzame, zachte en diepe uitademing door je neus. Ga enkele malen terug naar de normale ademhaling. Herhaal de diepe inademing en adem weer uit en ga terug naar de normale ademhaling. Voer in totaal 10 cycli uit.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, of verovering van energie-ademhaling, regelt de bloeddruk die krampen kan helpen voorkomen. Begin met natuurlijk ademen maar met bewustzijn voor een paar cycli. Ga dan door met normaal inademen, maar adem diep uit tot je longen leeg aanvoelen. Doe dit gedurende 15 cycli. Adem vervolgens diep in en adem normaal gedurende 15 extra cycli. Tot slot, inhaleer en adem diep gedurende 20 cycli. Rust door voor verschillende cycli terug te keren naar de normale ademhaling.
Viloma Pranayama
Het beoefenen van Viloma pranayama brengt gemak en lichtheid naar het lichaam, volgens yogameester B.K.S. Iyengar. Begin met natuurlijk inademen en uitademen. Bij uw volgende inademing, pauzeer gedurende twee seconden, dan volledig uitademen. Herhaal dit gedurende zeven tot tien minuten, zolang je je niet vermoeid voelt. Probeer elke keer dat je inademt meer lucht te vullen in je longen. Rust met drie minuten normale ademhaling.
Viloma 2 Pranayama
De ademhalingsoefening, Viloma 2 pranayama, is een effectieve behandeling voor menstruatiepijn, zegt Iyengar. Begin met inademen en uitademen op natuurlijke wijze door de neus. Na je volgende uitademing, pauzeer je twee seconden voordat je inademt. Herhaal tot vijf keer. U kunt deze ademhalingsoefening uitvoeren terwijl u zit of ligt. Als je gaat liggen, sta je op je borst en ga je hoofd omhoog met kussens om de ademhaling te verdiepen. Zorg ervoor dat je hoofd iets hoger staat dan je borst.
