Fietsen om knie-pijn te helpen

De knie heeft meer structuren dan enig ander gewricht, waardoor deze zeer kwetsbaar is voor verwondingen en pijn. Het helpt niet dat het ook een dragende verbinding is. Factoren die bijdragen aan kniepijn zijn overmatig gebruik, een ongewone beweging, abnormale gewrichtsstructuur of een degeneratieve aandoening zoals artritis. Oefeningen zoals indoor fietsen kunnen helpen om je knieën te versterken en pijn te verlichten.

Een paar fietsen rijden langs een schilderachtig pad. (Afbeelding: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

Voordelen

Fietsen versterkt de spieren aan de voorkant van je dijen, of de spieren van de quadriceps, die de belangrijkste beschermers van de knieën zijn. Sterkere spieren stabiliseren de knieën en stellen hen in staat schokken beter te absorberen, waardoor schade en pijn worden verminderd. Het is ook een vorm van oefenen die het draaimoment, of draaien van het kniegewricht vermindert, in tegenstelling tot activiteiten zoals tennis of basketbal. Oefening helpt ook om kniegewrichten te smeren, zwelling te verminderen en pijn te onderdrukken. Indoor cycling kan voordeliger zijn voor de behandeling van kniepijn, omdat het je helpt extra schokken te vermijden op oneffen terrein, ongelukken of verstoring van je routine.

Selectie van de fiets

Als u last heeft van kniepijn, rugklachten, overgewicht of een senior, vindt u een ligfiets wellicht comfortabeler. Ze hebben bredere stoelen, ondersteunende rugsteunen en voorkomen dat u op de stoel moet klimmen, zoals u met een staande fiets zou moeten doen. Zorg ervoor dat elke fiets die je hebt heeft voetriempjes, die het werk verdelen tussen je quadriceps en hamstrings. Zonder riemen doen uw quads te veel van het werk.

Het formulier

Hoewel fietsen kniepijn kan verlichten, kan het ook meer letsel veroorzaken als het verkeerd wordt gedaan. Zorg ervoor dat het fietsstoeltje gelijk staat met de vloer. Als de zitting naar boven wijst, legt dit te veel druk op uw lies; als het naar beneden wijst, benadrukt het je schouders en armen. Plaats het zadel op een hoogte die ervoor zorgt dat uw knie onder een kleine hoek kan buigen wanneer deze zich in de laagste pedaalstand bevindt. Het is ook belangrijk om plotselinge stops en starts tijdens uw training te vermijden, omdat dit de bloedtoevoer naar en smering van de gewrichten vermindert.

Voorzichtigheid

Als u last heeft gehad van terugkerende of langdurige kniepijn, overleg dan met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. U moet ook medisch advies inwinnen als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes. Vraag uw arts of fysiotherapeut hoe vaak u moet fietsen en hoelang u een knieblessure als gevolg van overmatig gebruik moet voorkomen. Ook moet fietsen slechts een deel van uw kniebehandelingsplan zijn. Je moet ook andere activiteiten doen, zoals krachttraining en rekoefeningen.