Fietsen en verhoogde testosteronniveaus
In competitieve duursporten zoals fietsen, zou een verhoogde hoeveelheid testosteron verschillende prestatievoordelen kunnen bieden. Helaas blijven de specifieke details van een goede fietstraining om de testosteronniveaus te verhogen onzeker. De meeste onderzoeken naar veranderingen in testosteronniveaus zijn gericht op weerstandstraining in plaats van aërobe of duurtraining. Je kunt nog steeds een aantal veilige veronderstellingen doen die je kunnen helpen je fietsprestaties te verbeteren.
Fietsen en verhoogde testosteronniveaus (afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)Prestatievoordelen
Het belangrijkste voor de fietsprestaties, het hormoon testosteron bevordert de eiwitsynthese - het opnieuw opbouwen van weefsels en de ontwikkeling van spieren. In reactie op oefening resulteert eiwitsynthese in toegenomen grootte en spierkracht. Als dit gebeurt, kan tijdens het rijden meer kracht op de pedalen worden uitgeoefend, wat zich over het algemeen vertaalt in hogere snelheden.
Hoe te rijden
In zijn boek 'Hormonal and Metabolic Adaptations to Exercise', zegt Henrik Galbo dat aerobische oefening met hoge intensiteit tijdens en na de training een verhoogd testosteron in het bloed stimuleert. In een onderzoek naar weerstandstraining door William Kraemer waren de testosteronniveaus significant verhoogd naarmate de werkdruk toenam en de rustfasen afnamen. In toepassing op fietsen, zou het inleggen van de mijlen op hoge intensiteitsniveaus de testosteronniveaus tijdens en na oefening verhogen en vervolgens helpen om uw prestaties te verbeteren.
Te veel
Hoewel fietsen met hoge intensiteiten en volumes de testosteronniveaus kan verhogen, kan teveel een slechte zaak zijn. Tijdens een ritje breekt het lichaam voornamelijk eiwitten af door het vrijkomen van andere hormonen, zoals cortisol. Na het sporten helpt testosteron het herstelproces. In een onderzoek naar elite-zwemmers waarbij de trainingsvolumes in 10 dagen verdubbeld waren, rapporteerden J.P. Kirwan en zijn partners significante stijgingen van cortisol en gestage afnames van testosteron.
Vrouwelijke fietsers
Van de uitgevoerde onderzoeken konden maar weinigen significante toename in testosteron na inspanning aantonen. Vrouwen hebben ongeveer 15 tot 20 keer minder testosteron dan mannen, dus dit lijkt logisch. Ongeacht het testosteronniveau laten vrouwen nog steeds dramatische verbeteringen zien in de fietsprestaties met consistente, juiste training.
Gewicht / vermogen-verhouding
De meeste fietsers willen meer kracht - die voortkomt uit grotere, sterkere spieren - zonder te veel lichaamsgewicht toe te voegen, omdat het dragen van extra gewicht u zou kunnen vertragen. Hoewel verhoogde testosteronniveaus voorkomen bij uithoudingsoefeningen met hoge intensiteit, suggereert Kraemer dat spiervergroting niet echt optreedt. Onderzoekers Jack Wilmore en David Costill melden dat goed opgeleide lopers in rust de testosterongehalten hebben verlaagd.
