Een lijst met voedsel om te drinken bij vasten

Vasten heeft vele vormen, inclusief een aloude manier om respect te tonen tijdens perioden van religieuze observatie, dichter bij je spirituele kant te komen, een gewichtsverliesprogramma te starten, je lichaam voor te bereiden op een medische procedure of een politiek statement te maken.

Gehydrateerd blijven is cruciaal voor een gezond en effectief snel leven. (Afbeelding: boonchai wedmakawand / Moment / GettyImages)

Methoden van vasten variëren van het vermijden van alle vast voedsel terwijl het drinken van sappen, smoothies en bouillon tot het innemen van niets anders dan water. De beste manier om te zorgen voor een effectieve snelheid is om vooruit plannen, en, vooral, om alle ingrediënten te verzamelen die je nodig hebt om je snelle van tevoren te behouden, zodat je niet in de verleiding komt om van de lijst te gaan tijdens een noodhulpprogramma.

Basisfeiten over vasten

Vasten is gewoon de gewoonte om uw lichaam voedsel voor een bepaalde tijd te ontnemen of totdat u een bepaald doel bereikt. Er zijn veel verschillende soorten vasten en er zijn vele redenen om een ​​van deze te vasten - maar je belangrijkste zorgen bij het vasten en op dieet zijn voor de gezondheid is om zorg ervoor dat u uzelf geen cruciale voedingsstoffen ontneemt en dat uw plan daadwerkelijk uitvoerbaar is.

De gezondste en meest effectieve vasten vereisen geen echte uithongering. Volgens de experts van Bastyr University daalt het aantal tot slechts 500 calorieën per dag wanneer vasten kan leiden tot ongemakkelijke hongergevoelens en geïrriteerdheid, en het moeilijker kan maken om zich te concentreren en taken te voltooien.

Zeer caloriearme diëten, waarbij u 800 calorieën of minder per dag consumeert en die niet zijn ontworpen en onder toezicht staan ​​van een medische professional, kunnen er ook voor zorgen dat uw lichaam droge spiermassa verbrandt in plaats van smeltend vet. Dit maakt je misschien dunner, maar het betekent ook dat je geen kracht opbouwt. Omdat mager spierweefsel meer calorieën verbrandt als je in rust bent, kan het verliezen van je spieren je metabolisme vertragen, waardoor het nog moeilijker wordt om die extra kilo's te laten vallen.

In plaats van proberen te vasten dat gevaarlijk laag is in calorieën en geen voeding heeft, plan je snel om 500 calorieën minder te bevatten dan je normaal opneemt, en zorg ervoor dat u opneemt fruit, groenten en eiwitten in uw vloeibare dieet. Neem om de twee uur een smoothie of een bouillon om te voorkomen dat je honger hebt en vul die met water of andere dranken aan om ervoor te zorgen dat je blijft volledig gehydrateerd.

Lees verder: Wat doet vasten met je systeem?

Intermitterende vasten vs. Fad vloeibare diëten

Intermitterend vasten is aangeprezen als een manier om je geest scherp te houden, je gewicht te regelen en zelfs je levensduur te verlengen. Het uitgangspunt van dit snelle is om vast voedsel te elimineren en uw normale calorietelling voor twee dagen per week te laten vallen, of binnen een periode van acht uur per 24 uur te eten. Bijvoorbeeld, verklaart Texas Medical Center, zou je alleen eten tussen de uren van de middag en 8 uur. Dit regime kan voor onbepaalde tijd worden gehandhaafd.

Als u besluit om de optie van twee opeenvolgende dagen om te vasten te kiezen, moet u begrijpen dat niet de fast zelf gunstig is - het is de overgang van gewoon eten naar vasten en weer terug dat de voordelen lijkt te bieden, waaronder verhoogde mentale focus en mogelijk langere levensduur. Gewoon het beperken van je calorie-inname drastisch zal niet werken als een lange-termijn strategie voor gewichtsverlies, omdat je metabolisme zal aanpassen en hamsteren elke calorie beginnen.

Fad vloeibare diëten moeten worden vermeden, omdat ze geen volledige voeding bieden. Het citroensap, cayennepeper en ahornsiroop kunnen je helpen het watergewicht te verlagen, maar daarna zal je lichaam beginnen met het verbranden van droge spiermassa. Dit dieet bevat ook zeer weinig essentiële voedingsstoffen, en elk gewicht dat je verliest terwijl je eraan komt, komt terug zodra je je normale patroon van eten hervat..

Blijf ook weg van commercieel verpakte shakes, want de meeste bevatten enorme hoeveelheden suiker en kunnen ook veel natrium bevatten. Je beste gok voor een vloeistof snel is om thuis smoothies maken, waar u het aantal calorieën en de kwaliteit van de ingrediënten kunt regelen.

Lees verder: Kun je leven op een vloeibaar dieet??

Vloeistoffen om tijdens het vasten te drinken

Water is de belangrijkste vloeistof op uw lijst. Elk enkel orgaan in uw lichaam gebruikt water. Uw bloedcellen dragen water en zuurstof naar uw organen, inclusief uw hersenen. Hoe meer water in je bloedstroom, hoe soepeler je bloed stroomt. Water helpt je huid soepel te houden en het helpt ook om je humeur te reguleren, volgens het American College of Healthcare Sciences. Een van de eerste tekenen van uitdroging is prikkelbaarheid, waardoor het niet alleen moeilijker kan worden om op je vasten te blijven, het kan ook een onredelijke emotionele belasting vormen voor de mensen om je heen.

Het drinken van gewoon water kan saai worden, dus streef naar 8 tot 11 kopjes water per dag. Varieer uw vloeistofverbruik met andere gezonde keuzes zoals:

• Ongefilterd appelsap.
• Pure vruchtensappen zonder toegevoegde zoetstoffen, kleuren of smaken.
• Natriumvrij of natriumarm bruisend water.
• Sojamelk en notenmelk.
• Cafeïnevrije thees en tisanes.
• Groente, kip of runderbouillon.

Het alleen vasten van appelcider azijn is geen goed idee, omdat het je lichaam niet voorziet van een volledig assortiment van noodzakelijke vitaminen en mineralen. Ongefilterd appelsap is een veel betere keuze, omdat het een beetje vezels bevat, samen met vitamine C. Sappen zonder toegevoegde suiker, kunstmatige kleuren of smaken zorgen voor pure voeding zonder de chemische toevoegingen die je probeert te vermijden. Vruchtensappen bevatten zeer veel natuurlijke suikers, dus het is een goed idee om eiwitten zoals yoghurt toe te voegen aan uw vloeibare dieet om de insulinerespons te vertragen..

Mousserend water of sodawater kan een gestage stroom gewone sappen verlevendigen. Voeg een royale scheutje cranberry, mango, ananas of grapefruitsap toe voor een verfrissend drankje dat je alle bruisende koolzuurvorming van frisdrank geeft zonder de chemicaliën of de calorieën. Lees de etiketten om ervoor te zorgen dat uw drank naar keuze een laag natrium- of natriumgehalte heeft.

Bij de meeste vasten moet je de zuivel opgeven, wat een uitdaging kan zijn als je houdt van de romigheid van een ijskoud glas melk of je thee een beetje minder bitter vindt. Sojamelk en notenmelk zijn heerlijke vervangers voor zuivel. Ze zijn ook een goede aanvulling op smoothies, omdat het eiwit in soja- en notenmelk de opname van de natuurlijke suikers in fruit vertraagt, en ze kunnen je ook helpen langer vol te zitten dan een smoothie gemaakt van fruit alleen.

Alleen gedroogde bladeren van de Camellia sinensis plant kan technisch thee worden genoemd. Elke andere infusie van water en bladeren of kruiden wordt een a genoemd voedzaam afkooksel. Thee, of het nu zwart, groen of wit is, bevat krachtige antioxidanten die helpen de vrije radicalen te bestrijden die verantwoordelijk zijn voor bepaalde soorten kanker en de zichtbare tekenen van veroudering.

Een kopje cafeïnevrije thee of een tisane, gezoet met honing of agavesiroop is ook rustgevend en kan helpen zenuwen te verlichten die worden verward door al je gebruikelijke lekkernijen op te geven. Drink ze gedurende de dag ijskoud voor een verfrissende verandering van gewoon water.

Het krijgen van voldoende eiwitten tijdens een fast kan een uitdaging zijn, dus bouillon aan uw regime toevoegen is een slimme zet. Groentebouillon is een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten, en kan worden opgestuwd door een beetje niet-eigen eiwitpoeder toe te voegen. Kip en runderbouillon bevatten beide veel eiwitten; bottenbouillon, die gesudderd wordt tussen 24 en 48 uur, bevat proteïne en collageen in meer geconcentreerde hoeveelheden. Door zelf te maken, kunt u de natriumspiegels regelen, hoewel natriumarme en natriumvrije bouillons in de handel verkrijgbaar zijn.

Lees verder: Een plan voor een gezonde, vloeibare voeding

Tips, hints en dingen om in gedachten te houden

Als je om religieuze, spirituele of gezondheidsredenen op een vastend dieet zit, is er meestal wat speelruimte toegestaan. Dit is niet waar als u voor een medische procedure moet vasten. Volgens de anesthesie-experts van de universiteit van Californië, Irvine, moet je voor elke procedure met een verdovingsmiddel vasten om te voorkomen dat je de inhoud van je maag opzuigt. De beste manier om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is de procedure met een volledig lege maag te ondergaan.

Vermijd alle vaste voedingsmiddelen gedurende ten minste acht uur vóór uw ingreep en alle heldere vloeistoffen gedurende ten minste twee. Als u zwanger bent, diabetes heeft of andere problemen heeft met uw bloedsuikerspiegel, moet u uw arts raadplegen voordat u met een vorm van vasten begint.

Als u vasten voor gewichtsverlies, houd er dan rekening mee dat uw eerste verlies meestal water zal zijn. Dit geldt vooral als je normale voeding veel eenvoudige koolhydraten en zout bevat. Zetmeelhoudende koolhydraten binden zich met water als ze in je lichaam worden bewaard. Zout zorgt er ook voor dat je water vasthoudt, dus houd in de gaten hoeveel zout je tijdens en na je vasten inneemt.

Het is het beste om vermijd alcohol wanneer je op een type van snel bent. Niet alleen is alcohol pure suiker, maar omdat het remmingen onderdrukt, je beoordelingsvermogen schaadt en het hunkeren naar zout, vet voedsel stimuleert, kun je jezelf misschien een dag vasten en dan alles in de koelkast eten met extra kaas erop na een cocktail of twee.

De beste manier om enig gewichtsverlies te behouden dat je mogelijk hebt bereikt na je vasten, is om een ​​dieet te eten dat rijk is aan groene bladgroenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Bekijk je portiegroottes en zorg dat je gehydrateerd blijft. Neem zowel aërobe oefening als krachttraining op in je fitnessroutine en je kunt misschien vermijden om die extra kilo's weer terug te zien kruipen.

Lees verder: 7 soorten vasten