Women's Whey Protein Shake Diet Plan
Een wei-eiwitshake kan na een training of als een snelle maaltijd als je op de vlucht bent, een voedzame voeding geven, zegt voedingsdeskundige en Precision Nutrition-medewerker Ryan Andrews. En wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd, caloriearm eetpatroon en een regelmatig trainingsprogramma, kan een shake u ook helpen gewicht te verliezen. Vrouwen die wei-eiwitshakes willen gebruiken als onderdeel van een strategie om gewicht te verliezen, moeten eerst met een arts of diëtist praten om ervoor te zorgen dat het plan alle noodzakelijke voedingsstoffen oplevert. Dit geldt vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft, van plan bent zwanger te worden of een chronische medische aandoening zoals diabetes hebt.
Een wei-eiwit scooper. (Afbeelding: Lecic / iStock / Getty Images)Voorbeeld dieetmenu
Een dieetplan voor een vrouw met 1800 calorieën kan een vervanging zijn voor twee maaltijden, zoals ontbijt en diner, met shakes. Vul de rest van uw dag in met caloriearme, voedselrijke snacks zoals noten of rauwe groenten en een maaltijd met magere eiwitten, volle granen en verse producten. Als alternatief, vervang een maaltijd en twee dagelijkse snacks door halfschokken. U kunt bijvoorbeeld een eiwitshake hebben voor het ontbijt gevolgd door gegrilde kip op bladgroenten voor de lunch en geroosterde vis met groenten en salade tijdens het diner. Maak een halve shake tijdens je snack halverwege de ochtend en de andere helft in de middag.
Een uitgebalanceerde wei-eiwitshake maken
Voor een dieetvriendelijke shake van wei-eiwit, sla de in de winkel gekochte opties over, die meestal duur zijn en rijk zijn aan suiker, conserveringsmiddelen, kunstmatige smaak- en kleurstoffen en weinig vitaminen, mineralen en vezels, zegt Andrews. Maak het liever zelf met een vloeistof zoals water of magere melk, gewoon weipoeder, groenten zoals spinazie of boerenkool, fruit zoals bananen en een bron van hart-gezonde vetten zoals ongezoete notenboter, noten, chiazaden, lijnzaadolie of visolie.
Neem Oefening op
Voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies, moet een vrouw niet alleen vertrouwen op het beheersen van haar calorieën met wei-eiwitshakes. De beste manier om gewicht te verliezen en af te sluiten terwijl u uw gezondheid verbetert, is door uw inname te verminderen en uw activiteitenniveau te verhogen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten gezonde volwassen vrouwen tussen de 18 en 64 jaar streven naar een aerobe activiteit van twee uur en 30 minuten met matige intensiteit of een wekelijkse intensieve aërobe activiteit van één uur en 15 minuten, samen met ten minste twee sessies van spierversterkende oefeningen. Levendig wandelen komt in aanmerking als oefening met matige intensiteit, terwijl joggen of schootzwemmen zeer intens is. Vrouwen van 65 jaar en ouder kunnen hetzelfde schema volgen zolang ze geen beperkende medische aandoeningen hebben.
aanvullende overwegingen
Vrouwen die veganist of strikte vegetariërs zijn of die problemen hebben met het verteren van de lactose in weiproteïnepoeder, kunnen eiwiteiwitpoeder of plantaardige poeders zoals soja, rijst, erwt of henneppoeder vervangen in hun eiwitshakes. Als je een shake-dieet met wei-eiwitten probeert en je een opgeblazen gevoel of winderigheid ervaart, probeer dan het merk of het type eiwitpoeder dat je gebruikt te wisselen. Pas op dat u uw calorie-inname niet verlaagt tot minder dan 1.200 calorieën per dag. Als u dit doet, kan dit u met weinig energie achterlaten en mogelijk leiden tot voedingstekorten. Vraag uw arts om hulp bij het herzien van uw strategie voor gewichtsverlies.
