Kettlebell-workouts voor vrouwen om buikvet te verliezen
Kettlebell-oefeningen zijn geweldig voor een intensieve training van het hele lichaam om kracht en spiertonus op te bouwen, calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, inclusief buikvet. Om vet af te vallen, ernaar streven regelmatig te sporten, een uitgebalanceerd dieet te volgen en de calorie-inname te verminderen, zodat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.
Een jonge vrouw slingert een kettlebell. (Afbeelding: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Voordelen van Kettlebells
Kettlebell-oefeningen kunnen u helpen meerdere spiergroepen tegelijk aan te pakken tijdens het opbouwen van de kernstabiliteit, balans en spiercoördinatie. Om gewicht te verliezen, inclusief buikvet, moet u een aantal oefeningen met kettlebell oefenen om al uw belangrijkste spiergroepen - quadriceps, bilspieren, borstspieren, deltoïden, trapezius en buikspieren - te richten op ten minste tweemaal per week op niet-opeenvolgende dagen. Voor de beste resultaten, doe minstens drie verschillende kettlebell-oefeningen per spiergroep, acht tot twaalf herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening.
Bouw kernstabiliteit
De plank met kettlebell-trekkracht richt zich op je triceps en bovenrugspieren, terwijl je je core stabiliseert en versterkt en je balans verbetert. Begin in een plank positie met je schouders gestapeld over je polsen en je lichaam in een rechte lijn van je voeten naar je schouders. Plaats de kettlebell tussen je handen. Leun op je linkerhand en til de kettlebell op met de rechterhand, buig je elleboog naar het plafond, houd je arm dicht bij je lichaam en knijp je bovenrugspieren. Breng de kettlebell terug naar de grond en plant je rechterhand onder je rechterschouder. Van kant wisselen.
Full body Kettlebell training
De kettlebell met acht high-five met een twist versterkt de quadriceps, bilspieren en obliques tijdens het bouwen van de coördinatie. Ga staan met je voeten breder dan de heupbreedte en je knieën licht gebogen. Houd de kettlebell-hendel in je rechterhand om te starten. Terwijl u uw kernspieren inschakelt, brengt u het gewicht achter uw linkerbeen en neemt u het gewicht in uw linkerhand. In één snelle beweging, zwaai het gewicht omhoog in lijn met je schouders en vang het met je rechterhand terwijl je rechtop staat. Houd de kettlebell tussen je handen, draai naar rechts en grijp je schuine hoek vast en draai vervolgens terug naar het midden. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Cardio workout
Naast het versterken van je spieren, kunnen kettlebells je helpen om een cardiotraining te bereiken voor gewichtsverlies en een optimale gezondheid. Voer intervallen van 40 seconden van de alternerende kettlebell-swing uit met 20 seconden rust tussen elk interval om uw hartslag te verhogen. Ga staan met je voeten breder dan je heupen, tenen wijzen naar voren. Zorg voor een rechte rug met je kernspieren tijdens de hele oefening. Houd de kettlebell in één hand en hurk terwijl je hem tussen je dijen zwaait. Bij het opzwaaien duw je je heupen naar voren zodat je rechtop staat en de kettlebell op één lijn brengt met je schouders. Zodra de kettlebell in lijn is met je schouders, wissel je van hand en zwaai je de kettlebell terug door je dijen terwijl je squat. Zorg ervoor dat je je knieën op je enkels gestapeld houdt tijdens je squat om letsel te voorkomen. Vervolg de oefening gedurende 40 seconden - en voer 10 keer uit.
Andere tips
Als je een actieve levensstijl hebt en een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, zul je gewicht verliezen over je hele lichaam, inclusief buikvet. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat gezonde volwassenen minstens 150 minuten matige aerobics of 75 minuten intensieve aerobics per week krijgen en minstens twee keer per week krachttraining volgen. Kettlebells zijn een geweldige tool voor krachttraining en cardiotraining. Bovendien moet uw dieet bestaan uit volle granen, fruit, groenten, noten, magere eiwitten, gezonde vetten en minimaal verwerkt voedsel. Wees bewust van wat je eet en vermijd te veel eten.
