Hout splitsen voor oefening
Veel mensen denken bij het sporten aan hardloopschoenen, loopbanden, halters en halterruimtes met specifieke oefeningen. De waarheid is echter dat veel klusjes en taken die je elke dag moet doen een uitstekende full-body workout kunnen bieden. De eenvoudige maar moeilijke handeling van hout hakken kan bijvoorbeeld uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren en uw kracht verbeteren. Houtsplitsing en andere functionele oefeningen zorgen voor een efficiënte training die u ook helpt bij het uitvoeren van de dingen die u rond uw huis moet doen.
Een bijl in een boomstronk naast een stapel splithout. (Afbeelding: golubovy / iStock / Getty Images)Hout splitsen vorm
De vorm die wordt gebruikt om hout te splijten is een slingerend lichaam van het volledige lichaam dat van de zijkant van je lichaam, boven je hoofd en naar beneden voor je raast om een houtblok op een boomstronk te raken. Je voeten moeten net iets breder worden geplaatst dan je schouders om in evenwicht te blijven. Gebruik een stevige, tweehandige greep op de bijl en houd de bijl bij de onderkant van de hendel. Draai in de taille terwijl je de bijl vanaf je zij opheft en breng hem naar boven over je hoofd. Strek je armen en houd ze op slot. Roteer op de schouders. Terwijl je de bijl naar beneden brengt, sla je het lemmet door het midden van het houten blok.
Spieren gebruikt
De handeling van een standaard houtkarbonade maakt gebruik van veel van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam. De schommel begint als je je benen in de grond drijft, wat de hamstrings, kuiten, quadriceps en gluteale spieren activeert. Het benodigde vermogen voor de schommel wordt ook gegenereerd in de latissimus dorsi, de onderste en middelste trapezius, de deltoids, schuine en de borstspieren. De activiteit richt zich ook op een aantal kleinere spiergroepen om je te stabiliseren terwijl je de schommel voltooit.
Andere voordelen
Hout splitsen is ook een training met lage intensiteit die het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem kan verbeteren wanneer u het langdurig en langdurig traint. Constante herhaling van schommelingen met een precieze vorm verhoogt je hartslag, verbrandt calorieën en verbetert de bloedsomloop. Bovendien heeft de vloeistofbeweging geen nadelige invloed op uw gewrichten, omdat de oefening in essentie niet-belastend is. Door hout meerdere keren per week te splitsen, kunt u ook aerobe conditie ontwikkelen, zodat u efficiënt zuurstof kunt opnemen terwijl u fysiek actief bent.
Veiligheidsherinneringen
Bij het gebruik van een scherp snijgereedschap zoals een houthakselbijl, moet er speciaal op worden gelet dat ernstige ongevallen en letsel worden voorkomen. Houd alle lichaamsdelen uit de buurt van de downswing van de bijl. Wees vooral voorzichtig om je voeten en benen geplant en uit de weg te houden. Plaats het hout direct op het hakblok en zorg ervoor dat geen enkel deel van het hout over een rand van het blok hangt. Gebruik een scherpe bijl.
