Zal One Night of Binging me doen winnen?

Je bent gedisciplineerd en gefocust als het gaat om je eetplan - vasthouden aan de calorie-aanbevelingen en weerstand bieden aan lekkernijen. Maar op een avond - of het nu een feestelijk evenement was, een stressfeest voor de televisie of een feest waarbij de drankjes je ongeremd achterlieten over wat je at - voel je je schuldig en verslagen. Maar zelfs als je een hele doos ijs ging eten of een happy hour-hapje verslond, is het bijna onmogelijk om genoeg te eten op één avond om flink te wegen. Het aantal op de schaal kan stijgen als gevolg van waterretentie, maar het moet normaliseren nadat u bent teruggekeerd naar een gezonde eetroutine en oefeningsregime.

Een eetbui kan het gevoel hebben dat je je dieet hebt verpest, maar je kunt weer op het goede spoor komen. (Afbeelding: MaElena1 / iStock / Getty Images)

Hoe een binge uw gewicht beïnvloedt

Aanzienlijke gewichtstoename is het gevolg van het consequent meer calorieën eten dan u verbrandt. Een overschot van 3.500 calorieën zal ervoor zorgen dat je 1 pond wint - maar het is vrij moeilijk om zoveel te eten bovenop wat je nodig hebt voor dagelijks onderhoud om 1 pond te krijgen in één nacht. Zelfs als je een pintje van vanilleroomijs, vijf grote chocoladekoekjes en een half 17-ounce zak met nacho-cheese corn chips had, had je 3.230 calorieën. Om aan te komen, zou je op één dag meer van 5.000 tot 6.000 calorieën moeten eten.

Als je deze binge-sessies dagelijks of zelfs eenmaal per week volhoudt, kun je natuurlijk elke calorie-tekort die je tijdens de week maakt ongedaan maken en gewichtsverlies remmen of zelfs aankomen. Maar het is onwaarschijnlijk dat een one-night-affaire blijvende schade aanricht.

Maak je geen zorgen over de schaal

Na een binge-episode van één nacht kan de schaal fluctueren. De schaal weerspiegelt niet alleen het gewicht van het vet op uw lichaam, maar ook eventuele urine, uitwerpselen en water - evenals bot-, spier- en orgaanmassa. Als u een koolhydraatrijke en natriumrijke maaltijd eet - zoals een eetbui waarschijnlijk is - houdt uw lichaam extra vocht vast. Deze zouden na een paar dagen terug op je gezonde plan moeten verdwijnen.

Soms fluctueert de schaal, zelfs als u nog niet gebeft heeft. De hormonen, constipatie of een zware training van een vrouw kunnen ook verschuivingen in de schaal veroorzaken. Meet de voortgang van het gewichtsverlies over een week of een maand - niet in de loop van een paar dagen.

Onderzoek waarom u Binged

Belangrijker dan de binge zelf zijn de redenen erachter. Als je dieet te restrictief is, kun je rebounden en te veel eten als reactie. Je lichaam en geest ervaren ernstige calorieën en overrompelen als ontbering, waardoor je te veel eet en aan jekeren gaat. Je hebt maar zoveel wilskracht en als je te veel wordt uitgedaagd, scheurt het op een gegeven moment.

Uw dieet zou u niet hongerig moeten laten. Hoe je de actie ziet van het weigeren van pizza en cupcakes, heeft ook invloed op je wilskracht. Als je denkt dat het een keuze is die je aan het maken bent, in plaats van een door artsen of een dieetboek gedicteerde, ben je eerder geneigd de veranderingen in het dieet te accepteren. Als u echter van mening bent dat de beperkingen op het voedsel u worden opgedrongen, heeft u het misschien veel moeilijker om ze te accepteren.

Elke keer dat je calorieën beperkt, voelen je lichaam en geest wat stress. Een studie gepubliceerd in een nummer van Psychosomatic Medicine uit 2010 toonde aan dat het beperken en tellen van calorieën leidt tot een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol. Verhoogde cortisolproductie stimuleert je lichaam om aan te komen.

Let ook op of u eetbuien krijgt als reactie op levensstress of angst. Neem niet-voedingsgerelateerde actie de volgende keer dat u zich overweldigd voelt door werk, leeftijdsgenoten of familie. Ga naar een yogales, bel een goede vriend of ga voor een mind-clearing-wandeling. Als binging jouw manier is om met stress om te gaan, kan het een gezamenlijke inspanning vergen om de gewoonte te overwinnen - maar het kan met de tijd worden gedaan.

Een voedingskundig gezond dieetplan

Biologisch gezien, zorg ervoor dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt als je eet. Een hele voedselgroep uitsnijden, op extreem kleine porties eten of al je maaltijden drinken, kan je beroerd voelen en leiden tot een eetbui.

Inclusief groenten, volle granen en eiwitten bij elke maaltijd. Als je honger hebt nadat je klaar bent met je bord, laad dan op extra waterige, vezelige groenten, zoals broccoli en salade, omdat de vezels en het volume van het voedsel je vullen. Adequate eiwitten geven je ook een voldaan gevoel. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het British Journal of Medicine, toonde aan dat het consumeren van ongeveer 0,55 gram eiwit per pond lichaamsgewicht dagelijks leidt tot een verbeterd gevoel van tevredenheid en behoud van droge spieren terwijl je afslankt. Ga voor 2 tot 4 gram van skinless gevogelte, mager rundvlees, varkenshaasje, tofu of vis bij de maaltijden en snacks. De vezels in volle granen, zoals quinoa en bruine rijst, laten ze langzamer verteren dan geraffineerde granen. Hierdoor voel je je langer vol en langer tevreden, dus heb je minder kans op honger en benauwdheid, wat leidt tot eetaanvallen.