Zal na 18.00 uur geen koolhydraten meer eten Hulp bij gewichtsverlies?

De timing van uw maaltijden en snacks kan van invloed zijn op uw calorie-inname, maar uw totale dagelijkse calorieverbruik en energieverbruik bepalen of u effectief afvallen. Koolhydraten vermijden na 18.00 uur kan helpen voorkomen dat je te veel eet. Het elimineren van koolhydraten na 18.00 uur. is geen garantie dat je gewicht verliest.

Kies vezelrijke groenten, geen cupcakes, als je 's nachts honger hebt. (Afbeelding: sharpshutter / iStock / Getty Images)

Voordelen van het snijden van koolhydraten

Koolhydraten eten na 18.00 uur voordat je naar bed gaat, kan het je caloriearme behoefte aan gewichtsverlies doen overstijgen, vooral als je eet om andere redenen dan de honger - zoals verveling, verdriet of stress. Harvard Health Publications suggereert dat het eten van een groot aantal calorieën, zoals van carb-rijke comfort-voedingsmiddelen, 's nachts is gekoppeld aan depressie, gewichtstoename en obesitas. Als je een emotionele eter bent, snij je de koolhydraten helemaal na 18.00 uur. kan je helpen om af te vallen.

Voordelen van Night Carbs

Je kunt nog steeds effectief gewicht verliezen door koolhydraten te eten na 18.00 uur. als uw totale dagelijkse calorie-inname lager is dan uw calorie-uitgaven. Als u lichamelijk actief bent, kan het eten van koolhydraten 's nachts leiden tot verhoogd energieverbruik de volgende ochtend. In een studie gepubliceerd in 2014 in het 'British Journal of Nutrition' verbrandden lichamelijk actieve mannen die koolhydraten aten of eiwitten vóór het slapengaan extra calorieën 's ochtends na het eten van de koolhydraten. Als je koolhydraten eet na 18.00 uur, kies dan voor gezonde koolhydraten in volle granen, fruit, groenten, magere melk, magere yoghurt, noten, zaden en peulvruchten.

Koolhydraten te vermijden

Ongeacht hoe laat je ze eet, bepaalde koolhydraten kunnen gewichtsverlies belemmeren omdat ze energie leveren maar weinig bijdragen aan je dagelijkse voedingsbehoeften. Voorbeelden zijn frisdranken, limonade, zoete thee, dranken met gezoete sap, gebak, siropen, snoep, donuts, wit brood, witte crackers en witte rijst. Deze koolhydraatbevattende voedingsmiddelen bieden weinig verzadiging in vergelijking met eiwitrijk voedsel en gezondere, vezelrijke koolhydraten.

Bottom Line

Of je koolhydraten eet of niet na 18.00 uur, het creëren van een calorie tekort is een must om met succes kilo's af te vallen. U moet dagelijks meer calorieën verbranden dan u eet. Om wekelijks een half tot twee pond te verliezen, verbrand je 250 tot 1.000 calorieën meer dan je dagelijks eet. Omdat proteïne meer verzadiging veroorzaakt dan koolhydraten, eet je veel eiwitrijk mager vlees, gevogelte of zeevruchten, eiwitten, magere zuivelproducten, peulvruchten, noten, zaden en sojaproducten.