Waarom verzamelt vet zich rond mijn buik?

Noem het je "muffin top", "middelbare leeftijd spread", "jelly rolls" of "schort", maar er is niets onschuldig aan buikvet. Overmatig buikvet geeft u een hoog risico op het ontwikkelen van chronische ziekten. Mannen met een taille groter dan 37 centimeter en vrouwen met één groter dan 31,5 centimeter moeten zich zorgen maken over de mogelijke gevolgen voor de gezondheid. Als u begrijpt waarom uw buik groeit, kunt u maatregelen nemen om deze te verkleinen.

Een groot midden is een teken van verhoogde gezondheidsrisico's. (Afbeelding: Markus Guhl / Photographer's Choice / Getty Images)

Gevaren van buikvet

Verhoogd buikvet correleert met een verhoogd risico op metabool syndroom, hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. Vrouwen met veel buikvet hebben meer kans om borstkanker te ontwikkelen of hebben een galblaasoperatie nodig.

Onderhuids vet, dat net onder de huid ligt en meestal wordt aangetroffen bij de heupen en dijen, werkt niet metabolisch zoals visceraal vet. Het diepliggende buikvet omringt de inwendige organen en maakt ontstekingsstoffen vrij die een negatief effect op uw systeem hebben.

Hormonale oorzaken van buikvet

Bij mannen stimuleert testosteron de ontwikkeling van buikvet. Zelfs in de jeugd van een man zet hij viscerale vetcellen neer, maar hoge hoeveelheden testosteron zorgen ervoor dat ze vaak niet uitbreiden. Naarmate hij ouder wordt en het testosteron op natuurlijke wijze afneemt, breiden deze vetcellen uit en groeit zijn buik.

Bij vrouwen is vet meestal geconcentreerd in de heupen, dijen en billen ter ondersteuning van de bevalling en borstvoeding. Maar naarmate ze ouder wordt en de oestrogeenproductie afneemt, herverdeelt veel van dat vet zich opnieuw naar de buik en vormt visceraal vet.

Dieetredenen voor buikvet

Buikvet kan zich op elke leeftijd ophopen, vooral als u slechte voedingskeuzes maakt. Te veel calorieën van alles kunnen ervoor zorgen dat je middelpunt uitzet. Te veel verzadigd vet, te vinden in vetrijke zuivel- en vette sneetjes vlees en transvetten, aangetroffen in sommige bewerkte voedingsmiddelen, kan bijdragen aan de ontwikkeling van visceraal vet.

Een dieet zwaar in geraffineerde suiker en korrels correleert vaak met een grotere tailleomvang. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2009 van het Journal of Clinical Investigation bleek dat mensen die fructose-gezoete frisdranken consumeerden, meer kans hadden op visceraal buikvet. Zelfs light-frisdrinkers kunnen gevaar lopen. Een studie gepubliceerd in een 2015 nummer van het Journal of the American Geriatrics Society ontdekte een verband tussen het dagelijks consumeren van light frisdrank en een verhoogde buikomvang.

Verfijnde granen, zoals wit brood en pasta, kunnen ook bijdragen aan buikvet. Een onderzoek in een nummer uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition toonde een verband tussen toegenomen geraffineerde graanopname en de ontwikkeling van buikvet. Kies in plaats daarvan hele granen, zoals bruine rijst of gerst, om de groei van viscerale vetten op afstand te houden.

Lifestyle stimuleert een dikke buik

Volgens het Rush University Medical Center stimuleert een gebrek aan lichaamsbeweging de opbouw van buikvet. Regelmatig actiever zijn door de trap over de lift te kiezen of verderop in de parkeerplaats verder te parkeren, maar ook door bewust de meeste dagen te oefenen. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om minimaal 150 minuten per week te trainen met een matige intensiteit. Vergroot dat niveau van oefenen om meer voordelen te ervaren, waaronder verminderde accumulatie van buikvet en ziekterisico.

Te weinig of te veel slaap, minder dan 5 uur of meer dan 8 uur per nacht, komt ook overeen met extra buikvet. Te veel stress hebben, of het nu gaat om rekeningen of strikte deadlines voor het werk, zorgt ervoor dat je lichaam meer van het hormoon cortisol uitstoot. Cortisol heeft een effect op waar u uw vet opslaat en bij veel mensen leidt het tot de ontwikkeling van visceraal vet.