Waarom verlies je gewicht na een nacht slaap?

Als je ooit 's nachts hebt gewogen voordat je naar bed ging en daarna weer de volgende ochtend, merkte je dat er meestal een verschil is van ergens tussen de één en drie pond. Je hebt je misschien afgevraagd hoe dit kon gebeuren omdat je geen energie leek te verspillen terwijl je sliep. Gewoon in leven blijven kost energie, en goed slapen is een uitstekende manier om te voorkomen dat je aankomt.

Een jonge vrouw slaapt. (Afbeelding: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Calorieën verbrand

Hoewel het aantal calorieën dat je tijdens het slapen verbrandt van persoon tot persoon verschilt, meldt Fit Day-website dat de gemiddelde persoon ongeveer 77 calorieën per uur verbrandt. Dat komt neer op iets meer dan 600 calorieën in een nacht van acht uur. Het werkelijke aantal verbrande calorieën is afhankelijk van het basaal metabolisme van de persoon, of BMR. Dit is het minimumtarief waaraan uw lichaam calorieën verbrandt terwijl u in rust bent. Deze calorieën ondersteunen de ademhaling, hartslag, het zenuwstelsel en de temperatuur van het lichaam. Lange, dunne mensen hebben meestal hogere BMR's dan kortere, meer rondere mensen, en mannen hebben meestal hogere BMR's dan vrouwen. Slapen in een koude kamer en ziek zijn, verhogen je BMR, net als regelmatig bewegen gedurende de dag.

vloeistoffen

Terwijl je slaapt en rust, heeft je lichaam de kans om weer in balans te komen van de taken van de dag. Overtollige vloeistof die zich overdag in het lichaam heeft opgehoopt, komt vanuit uw cellen in de bloedbaan terecht. Vanuit de bloedbaan verplaatst het zich vervolgens naar de nieren. Als je 's morgens wakker wordt, ga je naar de badkamer en urineer je deze extra vloeistof weg. Als je jezelf na het bezoek aan de badkamer weegt, ben je meestal op je laagste gewicht van de dag.

Slaap en obesitas

Een goede nachtrust kan zelfs overgewicht helpen voorkomen. Als je uitgeput bent, voel je je hongeriger en dit kan van invloed zijn op je oordeel over wat je eet. De meeste volwassenen hebben ongeveer acht uur slaap per nacht nodig om zich opgefrist te voelen, maar deze hoeveelheid varieert. Om erachter te komen welk bedrag het beste voor u is, vindt u gedurende een week of twee tijd wanneer u niet door een wekker hoeft te worden gewekt en met verschillende tijden moet experimenteren om naar bed te gaan en wakker te worden. Probeer dan tegelijkertijd naar bed te gaan en sta jezelf toe om wakker te worden als je je uitgerust voelt. Uiteindelijk zul je een schema vinden dat het beste bij je past.

Slaap- en gewichtsverlies

Resultaten van een onderzoek naar gewichtsverlies werden gepubliceerd op 29 maart 2011, onlineversie van het "International Journal of Obesity." De studie volgde 472 zwaarlijvige volwassenen in fase een van het onderzoek en 60 procent van dat aantal nam deel aan fase twee van hetzelfde onderzoek. De onderzoekers ontdekten dat de juiste hoeveelheid slaap- en stressvermindering aan het begin van het onderzoek succesvol gewichtsverlies voorspelde. De studie toonde aan dat mensen meer kans hadden om af te vallen als ze niet te maken hadden met slaapgebrek, stress of depressie. De onderzoekers geloofden dat het verbeteren van de slaap net zo belangrijk kan zijn voor inspanningen om het gewicht te beheersen als het veranderen van dieet of lichaamsbeweging. Een andere studie gepresenteerd op de wetenschappelijke sessies van de American Heart Association in Atlanta bleek dat volwassenen met slaapstoornissen gemiddeld 300 calorieën per dag aten, meestal van verzadigd vet. De onderzoekers van de Columbia University volgden 13 mannen en 13 vrouwen met een normaal gewicht, terwijl ze zes dagen lang vier uur per nacht sliepen en zes dagen per nacht negen uur sliepen.