Waarom zijn de laatste 15 kilo zo moeilijk te verliezen?

Je bent nu tot de laatste 15 kilo aan afvallen, maar de schaal zal niet wijken. Het kan ongelooflijk frustrerend zijn als je een plateau raakt bij je gewichtsverlies, vooral als je je doelen zo dicht benadert. Als je eenmaal begrijpt wat je plateau veroorzaakt, kun je de aanpassingen maken die nodig zijn om sterk te eindigen.

Je lichaam kan tegen je werken, vooral voor de laatste paar kilo. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Spierverlies

Wanneer u afvallen, trekt uw lichaam op zowel vet als spierweefsel voor energie. Hoe meer spiermassa je verliest, hoe langzamer je metabolisme wordt, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Als je nog geen krachttraining hebt, voeg dan elke week ten minste twee sessies toe aan je dagelijkse routine om het spierweefsel in het metabolisme te behouden en op te bouwen.

Metabolismeveranderingen

Uw dagelijkse caloriebehoefte wordt bepaald door uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Als je die overtollige kilo's laat vallen, past je metabolisme de energiebehoefte van je lichaam aan om het lagere gewicht en de veranderingen in de lichaamssamenstelling aan te kunnen. Furman University suggereert deze snelle methode voor het schatten van dagelijkse calorieënvereisten op basis van activiteitenniveau. Als u niet actief bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 11; matig actief, vermenigvuldig gewicht met 13; zeer actief, vermenigvuldig uw gewicht met 15. Gebruik deze methode, als u een 160-pond, tamelijk actieve vrouw bent, heeft u 2.080 calorieën per dag nodig om uw gewicht te behouden. Met 130 pond daalt uw dagelijkse behoefte tot 1.690 calorieën. Als u extra gewicht wilt verliezen, verlaag dan veilig uw dagelijkse inname met 200 of meer calorieën, maar niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen of 1500 dagelijkse calorieën voor mannen.

Te veel te snel

Als u met uw gewichtsverliesprogramma bent begonnen met aanzienlijke veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging, is het laatste beetje gewicht misschien moeilijk te verliezen omdat u zichzelf weinig ruimte liet voor verbetering. Als u bijvoorbeeld uw calorie-inname tot 1.200 hebt verlaagd, kunt u uw calorieën niet verder veilig verminderen wanneer uw snelheid van gewichtsverlies afneemt. Evenzo kan het starten met teveel beweging vroeg genoeg zijn om tijd of intensiteit aan je training toe te voegen om die laatste 15 lbs te verbranden.

Motivatie

Motivatie is meestal hoger wanneer u net begint en de snelle resultaten ziet die optreden tijdens het vroege gewichtsverlies. Hoewel het grootste deel van het gewicht dat je al vroeg verliest, watergewicht en geen vet is, kan het zien van de kilo's een duwtje zijn dat je nodig hebt om door te gaan met oefenen en goed eten. Als je gewichtsverlies vertraagt, kan je motivatie eronder lijden, waardoor het moeilijker lijkt om naar de sportschool te gaan of de vette snacks of fastfood te laten liggen.

Door een plateau breken

Evalueer uw fitnessprogramma om te bepalen waar u wijzigingen kunt aanbrengen om u door de laatste paar kilo's heen te helpen. Een lichaam van 160 kilo verbruikt bij elke beweging meer energie dan een lichaam van 120 kilo. Als je afvallen, zal je 30 minuten durende wandeling minder calorieën verbranden dan voor je gewichtsverlies. Om een ​​efficiëntere brandstofbrander te worden met uw huidige gewicht, verhoogt u het tempo, de intensiteit of de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het uitvoeren van uw trainingsregime.