Waarom heb je de hele tijd honger sinds je gewichten hebt getild?

Worstelend met toegenomen honger na gewichtheffen en weerstandstraining is niet ongebruikelijk. Lichaamsbeweging kan uw metabolisme versnellen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verlies van lichaamsvet verhogen, volgens onderzoek van de Colorado State University.

Waarom heb je de hele tijd honger sinds je gewichten hebt getild? (Afbeelding: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Je verliest spieren in de sportschool, verbruikt suiker of glycogeen en verbrandt calorieën. Weerstandstraining kan veel calorieën verbranden en de toename van de vraag naar calorieën stopt niet wanneer je de sportschool verlaat. Al deze activiteiten kunnen je hongerig maken nadat de gewichtstraining voorbij is, maar er zijn een paar trucs die je kunt proberen om de hongergevoelens te verzachten..

Voeg extra proteïne toe

Een van de dingen die gebeurt wanneer je traint is dat aminozuren worden afgebroken of door het lichaam worden gebruikt voor verschillende taken. De Academie voor Voeding en Diëtetiek meldt dat actieve mensen mogelijk meer eiwitten nodig hebben om het energieverbruik te kunnen bijhouden. Goede eiwitbronnen zijn kip, vis en mager vlees van rund- en varkensvlees. Melk is een andere uitstekende bron van eiwitten en kan gemakkelijk worden geconsumeerd voor extra calorieën tussen de maaltijden. Als je een vegetarisch dieet volgt, zijn er verschillende soja en andere producten beschikbaar om te voorkomen dat je je hongerig voelt na een gewichtstraining.

Brandstof opwekken met koolhydraten

Koolhydraten zijn de brandstof voor je lichaam, omdat ze het gemakkelijkst te verbranden zijn. Een van de primaire energiebronnen bij het tillen is de toevoer van glycogeen of suiker door uw spieren. Als je alles opbrand, moet je de volgende keer "een topje van je tank halen" voor een optimale prestatie en het gevoel van honger na een training af te weren. Hoewel het mogelijk is om minimale koolhydraten in te nemen en toch te presteren, zou je, als je constant honger hebt na krachttraining, dit aspect van je dieet willen onderzoeken. Het combineren van eiwitten met complexe koolhydraten kan uw herstel verder verbeteren.

Kies gezonde vetten

Ja, wat vet is essentieel. Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn vereist voor een verscheidenheid aan functies in het lichaam, waaronder hormonale regulatie. Heffen is een belasting voor uw endocriene of hormonale systeem. Als u niet genoeg essentiële vetzuren in uw dieet krijgt, kunt u extra visolie gebruiken voor omega-3-vetzuren, zoals zalm, en lijnzaad gebruiken bij het koken voor meer omega-6. Diëten met een te laag vetgehalte kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te herstellen, waardoor u na het trainen honger zult lijden.

Alles samenvoegen

Wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet, als je worstelt met toegenomen honger met gewichtheffen. Als je altijd honger hebt, zorg er dan voor dat je goed wordt getankt voordat je gaat trainen.

Een bescheiden hoeveelheid eiwit met koolhydraten voordat je op de sportschool gaat, kan je extra energie geven en je minder vermoeid laten voelen. Zorg er na de training voor dat je eiwitten en koolhydraten bij elkaar krijgt, want gewichtheffen verhoogt de eetlust. Verdeel je maaltijden in kleinere porties en eet ze op in de loop van de dag. Als je na een training nog steeds honger hebt, drink dan melk tussen de maaltijden door en eet tijdens het eten een goede bron van eiwitten, koolhydraten en kleine hoeveelheden vet. Train hard en eet goed.