Waarom verlies ik inch, geen kilo's, met dieet en lichaamsbeweging?
Als het gaat om gewichtsverlies, lijkt dat aantal op de schaal veel vermogen te bevatten. Als het niet kraakt, begint de frustratie. Maar soms is het getal op de schaal niet de beste manier om de voortgang te meten. Als je op schema blijft met je dieet- en beweegprogramma, verlies je waarschijnlijk veel vet maar krijg je meer spieren - en dat is een goede zaak.
Er is een reden waarom de schaal niet aan het veranderen is. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / GettyImages)Spier opbouwen met oefenen
Wanneer je traint om af te vallen, of het nu gaat om aerobics of krachttraining, verbrand je niet alleen calorieën en vet, maar bouw je ook spieren op. Een pond spieren neemt minder ruimte in dan een pond vet. Als je vet verliest en spieren krijgt in dezelfde mate, krimpt je lichaamslengte, maar het aantal op de schaal verandert niet.
Hoewel je misschien boos bent over het aantal op de schaal, moet je je oefenprogramma niet laten vallen. Dieet en lichaamsbeweging samen hebben aangetoond dat het de meest effectieve manier is om mensen af te vallen en af te houden, volgens een meta-analyseonderzoek uit 2014 gepubliceerd in Systematic Reviews.
Lees verder: Waarom stop je met afvallen bij het opeten?
Voordelen van Lost Inches
Ook al zie je het nummer op de schaal niet veranderen, verlies van centimeters en vet is goed voor je gezondheid. Mensen met een hoger percentage lichaamsvet lopen een groter risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk, problemen met de slaap, bepaalde soorten kanker en een algehele mindere kwaliteit van leven.
Het vervangen van kilo's vet door spieren is ook goed voor je metabolisme, het systeem in je lichaam dat calorieën verbrandt. Het toevoegen van 4,5 kilo spieren kan je helpen 50 extra calorieën per dag te verbranden, volgens Len Kravitz, Ph.D. op de website van de University of New Mexico. Dit lijkt misschien niet zo veel in het grote geheel van dingen, maar die extra 50 calorieën kunnen kloppen.
Het meten van vooruitgang zonder de schaal
In plaats van je druk te maken over het aantal op de schaal, gebruik je andere hulpmiddelen om de voortgang van je dieet en trainingsprogramma te meten. Kleding is een geweldig hulpmiddel om de voortgang te meten. Als je kleding losser is of als ze beter passen, gebeurt er iets goeds.
Als je een nummer nodig hebt, meet en volg je centimeters kwijt. In feite is uw taille-meting een beter hulpmiddel dan het aantal op de schaal voor het meten van de gezondheid, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Vrouwen moeten schieten op een middelomtrek van minder dan 35 centimeter, en mannen kleiner dan 40 centimeter. Meet je middel met een meetlint om je middel net boven je heup.
Het meten van lichaamsvet kan je ook een goede indicatie geven van hoe het met je gaat. Je moet wel een getrainde professional bezoeken om het te laten doen. De huidschuifmethode is nauwkeurig en het meest toegankelijk en economisch.
Lees verder: 3 tips om een plateau met gewichtsverlies voorbij te gaan
