Waarom heb ik honger in de ochtend?

Zelfs als je hebt gegeten, kan je gemopperige maag je verleiden om voor de lunch naar een snack voor een automaat te gaan. Wees geen slaaf van je hongergevoel - kies in plaats daarvan het voedsel dat je verstandig eet en blijf de hele ochtend vol. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, vooral als u medische aandoeningen of voedselallergieën heeft.

Geen ontbijt

Als je 's morgens het ontbijt overslaat, heb je meer kans op een tussendoortje voor de lunch. En als u met uw maag denkt, kunt u naar een ongezonde snack zoals een donut of een koekje grijpen in plaats van iets voedzamer. Zelfs als je geen honger hebt als je voor het eerst wakker wordt, zal het eten van een voedzame, kleine maaltijd je lichaam van brandstof voorzien in de middag, waardoor je die ochtendmorgen geen hongergevoel voelt. Kies voor een stukje volkoren toast met pindakaas, of een kom volkoren ontbijtgranen met melk, zelfs als je 's ochtends geen honger hebt.

Ongezond ontbijt

Een ontbijt vol met suiker en geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood of een donut, kan je een aantal minuten vullen, maar het zal je de hele ochtend niet bevredigen. Geraffineerde koolhydraten worden onmiddellijk omgezet in suiker in het lichaam, waardoor u zich zenuwachtig en onbevredigd voelt. In plaats daarvan eet een ontbijt dat is geladen met complexe koolhydraten, die langer duren om te verteren en je een vol gevoel te houden voor langere tijd. Als u bovendien een ontbijt vol rommel eet, is de kans groter dat u de rest van de dag ongezonde voedingskeuzes blijft maken. Begin de dag vol met voedzame, volkoren koolhydraten zoals havermout met bessen, een volkoren bagel of een kom volkoren graan met melk.

Geen Mid-Morning Snack

Zelfs als je een voedzaam ontbijt vol complexe koolhydraten hebt gehad, kun je nog een paar uur nadat je hebt gegeten hongergevoelens krijgen. In plaats van de oproep te beantwoorden met een snack uit de automaat, kies je een snack met een hoog watergehalte, zoals wortel en bleekselderij, om je tot de lunch vol te houden. Eet een snack met ongeveer 200 calorieën, zoals appelschijfjes met pindakaas, om je tevreden te houden.

Niet genoeg water

Je honger in de ochtend voelen heeft misschien niets te maken met het voedsel dat je eet. Als je niet genoeg water drinkt, kun je hongergevoel krijgen als je geen honger hebt. Neem een ​​groot glas water voordat je een hapje drinkt. Die rommelende maag kan een signaal zijn geweest dat je dorstig bent en geen honger hebt. Streef naar acht glazen water per dag om voldoende gehydrateerd te blijven.