Welke krijgt meer buikvet of hardlopen kwijt?

Of je nu in een oude skinny jeans wilt passen of je gezondheid wilt verbeteren, cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en fietsen zijn bewezen methoden om vet te verliezen. Bij het proberen om buikvet te verliezen, is de oefening die u kiest echter minder belangrijk dan de gezondheidsvoordelen die het biedt. Hoewel zowel hardlopen als fietsen effectief zijn in het verminderen van je tailleomvang, is afvallen de enige zekere methode om buikvet te verliezen.

man en vrouw die op een geplaveide straat rennen (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Wat buikvet is en niet is

Buikvet is niet de voor de hand liggende vetlaag die net onder je huid op je buik ligt. Buikvet is de vetlaag tussen je buikspieren, die je interne organen omringt. Omdat je de vlek niet kunt terugvinden om de buitenlaag of de diepe interne vetlaag te verwijderen, moet je afvallen om buikvet te verliezen. Een combinatie van een gezond dieet en een oefenprogramma, waaronder aërobe oefeningen zoals hardlopen en fietsen, is de enige effectieve methode om uw buikvet te verminderen.

High-Impact vs. Low-Impact Aerobics

Hoewel hardlopen een effectieve methode is om uw algehele lichaamsvet te verminderen, inclusief buikvet, is het een zeer krachtige activiteit en kan dit leiden tot voet-, been- en heupblessures. Als u een voorgeschiedenis heeft van knie- of enkelproblemen, is het mogelijk dat u niet in staat bent om gedurende lange periodes te trainen. Hoewel je in een enkele sessie niet zoveel calorieën kunt verbranden, is het fietsen met een fiets of een stationaire fiets niet zo belastend en gemakkelijk voor de gewrichten. Als u kniepijn ervaart tijdens het hardlopen of herstellende bent van een verwonding, kan uw arts aanbevelen om te gaan fietsen om de spieren rond uw knieën op te bouwen en uw trainingsroutine te behouden..

Intensiteit van de training

Afhankelijk van het intensiteitsniveau van je trainingsroutine zijn hardlopen en fietsen bijna nek en nek tijdens het verbranden van calorieën. Een 155-pond persoon kan wel 614 calorieën verbranden in anderhalf uur wanneer hij met een snelheid van 10 mph of meer dan 20 mph fietst. Wanneer je echter hardloopt of jogt met een gemiddelde snelheid van 5 mph, verbrand je 298 calorieën, terwijl het nemen van een gematigd tempo op een vaste fiets slechts 260 calorieën verbrandt voor dezelfde training van anderhalf uur.

Minimale trainingsstandaarden

Hardlopen vereist meer uithoudingsvermogen dan fietsen. Als je moeite hebt om meer dan 10 minuten hetzelfde tempo te houden tijdens het hardlopen, heb je mogelijk meer succes met fietsen. Het handhaven van een verhoogde hartslag gedurende ten minste 30 minuten tijdens het fietsen zal leiden tot meer verbrande calorieën en een groter algeheel vetverlies. Omdat je alleen buikvet kunt verliezen door vet te verliezen over je hele lichaam, is het belangrijk om deel te nemen aan fysieke activiteiten voor minimaal 150 minuten per week, of 300 minuten per week als je probeert af te vallen, volgens de Centers for Disease Controle en preventie.

Voeg een gezond dieet toe

Om buikvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Het toevoegen van een gezond, caloriearm eetplan aan je doel om buikvet te verliezen, helpt je om sneller af te vallen dan alleen te sporten. Hoewel hardlopen en fietsen beide levensvatbare methoden zijn om vet te verliezen, werken ze alleen als u zich aan een normale trainingsroutine houdt. Kies degene die je het leukst vindt, of wissel afwisselend rennen en fietsen om ervoor te zorgen dat je niet verveelt met dezelfde dagelijkse routine.