Wat te doen als het gewichtsverlies op Atkins afloopt?
Als dat aantal op de schaal niet is gezakt in dagen - of zelfs als het een paar inkepingen omhoog gaat - ervaart u een gewichtsverliesplateau. Deze kraam is volkomen normaal terwijl u aan het Atkins-dieet deelneemt, vooral als u in de voorgaande weken een snel gewichtsverlies hebt geleden. Hoewel plateaus niet altijd te vermijden zijn, kunt u een paar wijzigingen aanbrengen om uw progressie van het gewichtsverlies weer op het goede spoor te krijgen.
Snijd uw netto koolhydraten een beetje terug als u een stilstand ervaart. (Afbeelding: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)Tijdens inductie
Tijdens de beginfase van Atkins, bekend als "inductie", kunt u slechts 20 netto-koolhydraten per dag gebruiken. Als u in deze fase niet continu afvalt, berekent u misschien niet de juiste koolhydraten. Trek vezel grammen af van het totale aantal grammen in alle voedingsmiddelen die u eet. Als een voedsel bijvoorbeeld 5 gram totale koolhydraten en 2 gram vezels bevat, blijft er 3 gram netto koolhydraten over. Deze koolhydraten, suiker en zetmeel, zijn degenen die u nauwlettend volgt op het Atkins-plan.
Overlevende fase 2
Tijdens de tweede fase van Atkins kunt u geleidelijk meer netto-koolhydraten aan uw eetplan toevoegen. Het verhogen van uw inname te veel of te snel kan echter de oorzaak zijn van uw plateau. Begin met slechts 25 gram netto-koolhydraten per dag tijdens fase 2, verhoog daarna geleidelijk uw netto-koolhydraatconsumptie met stappen van 5 gram. Breng de wijziging elke week of twee aan, afhankelijk van de voortgang. Als je stopt, knip je die extra 5 gram deze week uit en voeg je ze de volgende week weer toe.
Door latere stadia komen
Uw doel op Atkins is om uw eigen individuele carb-balans te vinden. Het ideale aantal netto koolhydraten dat u kunt hebben, is afhankelijk van uw leeftijd, uw lichaamsbeweging, geslacht en gezondheidsstatus. Als het gewichtsverlies voor langere tijd afslaat, hebt u mogelijk uw maximale dagelijkse koolhydraatbeperktetolerantie bereikt. Maar om zeker te zijn, snijd je 10 gram netto-koolhydraten ongeveer een week uit je dagelijkse voeding. Als je weer gewicht begint te verliezen, weet je dat je nog steeds je netto carburatortolerantie uitzoekt. Voeg de volgende week elke dag 5 gram gram netto koolhydraten toe aan je dieet, doe hetzelfde de week daarna, enzovoort. Herhaal dit proces, indien nodig, telkens wanneer u een plateau ervaart.
Overwegingen
U zou over uw dagelijkse netto toewijzing van carburatoren heen kunnen gaan als u niet al uw koolhydraatrijke voedingsmiddelen zorgvuldig meet. Als dat voedsel met 3 gram netto-koolhydraten een portie van 1/2 kopje bevat, meet dan dat deel van 1/2 kopje. Door te raden hoeveel u meet of geen aandacht schenkt aan de portiegrootte, krijgt u misschien twee of meer porties. Je netto-inname van koolhydraten kan snel verdubbelen of verdrievoudigen, waardoor je vast blijft zitten in een sleur met afvallen.
