Wat is de aanbevolen tijd om een ​​elliptische trainer te gebruiken om af te vallen?

Een elliptische trainer is een oefenmachine die de beweging van lopen of lopen imiteert zonder de gewrichten te zwaar te belasten. Net als hardlopen zorgt het voor aerobics, wat van groot belang is voor gewichtsverlies. De hoeveelheid tijd die u op een elliptische trainer moet spenderen om gewicht te verliezen, hangt echter af van verschillende individuele factoren.

Elliptische machines kunnen osteoporose helpen voorkomen. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Dieet en lichaamsbeweging

De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Om dit te bereiken, moet u de calorieën die u per dag verbrandt verhogen en de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt verminderen. Een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën, dus om een ​​gezonde hoeveelheid van 1 tot 2 pond te verliezen. van vet per week, moet u extra 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden onder de normale, benodigde hoeveelheid van uw lichaam. Aerobics, zoals het gebruik van een elliptische trainer, is een belangrijk onderdeel om dit tekort te bereiken. In het algemeen beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan om vijf dagen per week minstens 30 minuten aan aerobics te besteden. Voor de beste resultaten, bereken echter de tijd die u besteedt aan het trainen volgens verschillende factoren.

Metabolisme

Zelfs als je de hele dag in bed zou zitten, zou je lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid energie moeten gebruiken om zichzelf te laten functioneren. Dit basisaantal calorieën dat je elke dag verbrandt, staat bekend als een metabolisch tempo en varieert aanzienlijk, afhankelijk van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en levensstijl. Een korte, zittende vrouw kan slechts ongeveer 1.200 calorieën verbranden, terwijl een lange, actieve man ongeveer 2.200 kan verbranden. U kunt een online calculator zoals LIVESTRONG.com's MyPlate gebruiken om uw stofwisseling te bepalen. Dit zal je helpen bepalen hoeveel calorieën je moet verbranden op een elliptische trainer.

Calorieën verbrand op de elliptische trainer

Elliptische machines verbranden niet altijd dezelfde calorieën. Twee primaire factoren beïnvloeden de snelheid waarmee u calorieën op een elliptische trainer verbrandt: de hoeveelheid weerstand die u hebt ingesteld voor de machine en uw huidige gewicht. Als u de elliptische trainer op de hoogste weerstand instelt, kunt u meerdere keren zoveel calorieën per uur verbranden als bij de laagste weerstand. Bovendien, als u meer weegt, verbrandt u iets meer calorieën. De meeste elliptische apparaten kunnen u een aantal calorieën per uur geven en veel vertellen u hoeveel calorieën u aan het einde van de training hebt verbrand. Als de uwe dat niet doet, kunt u een online calculator gebruiken om de calorieën die u verbrandt te schatten.

De tijd berekenen

De laatste factor bij het bepalen hoe lang u een elliptisch trainer moet gebruiken, is de calorieën die u per dag verbruikt, die u kunt bijhouden met een voedselmagazine. Wanneer u deze drie variabelen samenvoegt - metabole snelheid, verbrande calorieën op de elliptische trainer per uur en verbruikte calorieën - kunt u berekenen hoe lang u de elliptische trainer moet gebruiken. Als uw metabolisme bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag is en u 1.700 calorieën verbruikt, moet u 200 extra calorieën verbranden. Als u de neiging heeft om ongeveer 400 calorieën per uur op de elliptische trainer te verbranden, moet u een half uur lang trainen om uw dagelijkse doel te bereiken. Omdat uw calorie-inname van dag tot dag kan fluctueren, moet u wellicht meer of minder trainen om te compenseren.