Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten en calorieën voor mannen?

Koolhydratenrijk voedsel is de belangrijkste brandstofbron voor je lichaam en je hersenen. Ze kunnen u helpen door atletische evenementen heen te gaan of uw concentratieniveaus hoog te houden, en ze zijn ook enkele van de meest vitamine- en mineraalrijke voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Om u te helpen de gezondste keuzes te maken, moet u meer te weten komen over aanbevolen hoeveelheden en hoe deze kunnen worden aangepast aan uw normale dagelijkse dieet.

Een man die onderweg een broodje eet. (Afbeelding: A J James / Photodisc / Getty Images)

Koolhydraat aanbevelingen

De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen bevelen aan dat zowel mannen als vrouwen ongeveer 45 tot 65 procent van hun totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten halen, een getal dat overeenkomt met ongeveer 900 tot 1.300 calorieën per dag, of 225 tot 325 gram. Mannelijke duursporters hebben mogelijk meer koolhydraten nodig tijdens hun voorbereiding op een evenement om optimaal te presteren. In die gevallen is het oppeppen van je koolhydraatinname van 50 procent van de calorieën naar ongeveer 70 procent van de calorieën optimaal.

Carb-Rich Foods

Hoewel voedingsmiddelen uit elke hoofdgroep koolhydraten bevatten, zijn die het gezondst en rijkst aan koolhydraten, inclusief groenten, fruit en granen. In plaats van verwerkte of geraffineerde producten te kiezen, eet u hele, natuurlijke voedingsmiddelen die meer vitamines en mineralen bevatten. Benadruk hoog-koolhydraatkeuzes die ook rijk zijn aan voedingsvezels, die de spijsvertering bevorderen en die kunnen helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen. Concreet dringt de American Dietetic Association er bij mannen op aan om minimaal 2 kopjes fruit, 2 1/2 kopjes groente en 5 gram volle granen per dag te eten. De ADA suggereert dat mannen jonger dan 50 dagelijks 38 gram vezels eten en mannen van 50 jaar en ouder 30 gram per dag eten.

Calorie inname

Als u uw totale calorie-inname niet weet, kan het lastig zijn om uit te rekenen hoeveel koolhydraten u hoort te eten. Standaard voedingsaanbevelingen op voedingsetiketten zijn gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën, maar u kunt meer dagelijkse calorieën nodig hebben als u erg actief bent, of minder als u probeert af te vallen. De Harvard School of Public Health suggereert dat een gematigd actieve man van 175 kilo dagelijks ongeveer 2.800 calorieën nodig heeft. Naast uw activiteitsniveau, verschillen uw dagelijkse caloriebehoeften op basis van uw lichaamsgrootte, genetica en mate van metabolisme.

Voedingsoverwegingen

Hoewel koolhydraten het grootste deel van je energie leveren, zijn ze niet de enige voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid. Je lichaam heeft ook regelmatige toevoer van eiwitten en vet nodig, dus het is belangrijk om voedsel zoals bonen, mager vlees, vis, noten, zaden en olijfolie niet te verwaarlozen. Neem, voordat u een nieuw eetplan aanneemt of grote veranderingen aanbrengt in uw huidige dieet, contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.