Wat is de snelste manier om koolhydraten te verbranden?

Koolhydraten komen voor in alle voedingsmiddelen behalve vlees, inclusief granen, fruit, groenten en zelfs zuivelproducten. Ongeacht de bron, na absorptie, bestaan ​​er koolhydraten in het lichaam als glucose. Glucose is de eerste en vaak geprefereerde energiebron van het lichaam.

Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor trainingen. (Afbeelding: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Wanneer u meer koolhydraten of energie verbruikt dan uw lichaam nodig heeft, wordt de overtollige glucose in uw lever en spieren opgeslagen als glycogeen. Om koolhydraten te verbranden, moet je beschikbare glucose gebruiken en dan de glycogeenvoorraden uitputten.

Tip

Je lichaam verbrandt koolhydraten als zijn favoriete energiebron tijdens het sporten.

Sla de preworkout-maaltijd over

Wanneer u oefent, gebruikt uw lichaam beschikbare glucose om energie te leveren. Als je net een maaltijd hebt gegeten of een drankje hebt gedaan, wordt dit eerst gebruikt om je lichaam van brandstof te voorzien. Als u de koolhydraten die al in uw lichaam zijn opgeslagen wilt verbranden, neem dan niet te veel koolhydraten in voor of tijdens uw training.

Vermijden van koolhydraten vóór de training kan het niveau waarop u kunt presteren verminderen en kan ertoe leiden dat u eerder moe wordt. Maar als u brandstof blijft leveren voor uw lichaam, zal uw lichaam nooit de brandstof gebruiken die het heeft opgeslagen.

High-Intensity Cardio

Zodra beschikbare glucose wordt gebruikt, converteert uw lichaam opgeslagen glucose, genaamd glycogeen, terug in zijn bruikbare vorm. Hoe snel dit gebeurt, hangt af van uw trainingsintensiteit.

Oefening met hoge intensiteit, zoals intervallen, verbrandt eerder opgeslagen koolhydraten. Om intervallen uit te voeren, opwarmen op uw favoriete cardio-apparaat of door buiten te joggen. Dan sprint, pedaal of roei je zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Volg dit met twee minuten actieve rust bij opwarmsnelheid. Herhaal deze cyclus acht keer voor een korte, carb-brandende training.

Andere opties voor intense cardio zijn onder andere groepsfitnesslessen zoals Zumba of fietscursussen die zich richten op sprints of klimhellingen.

Lees verder: Hoe koolhydraten snel te verbranden

Circuit-Training Oefening

Weerstandstraining, met name circuittraining, is een vorm van anaërobe oefening die is ontworpen om glucose te gebruiken en glycogeenvoorraden uit te putten. Tijdens anaërobe oefening wordt een proces genoemd glycolyse gebruikt glucose om energie te produceren.

Om deze energiebron te richten, voert u een oefeningscircuit uit dat bestaat uit één oefening voor elke spiergroep - borst, rug, schouders, biceps, triceps en benen. Doe 20 herhalingen van elke oefening, waarbij je de ene direct na de andere uitvoert zonder rust ertussenin. Wanneer u één circuit hebt voltooid, moet u twee minuten rusten. Herhaal het hele circuit nog een of twee keer meer.

Voorzorgsmaatregelen en overwegingen

Koolhydraten zijn noodzakelijk; de hersenen geven de voorkeur aan glucose voor andere vormen van energie. De Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, suggereert inclusief hele vruchten, groenten en volle granen als gezonde koolhydraten in je dieet.

Een koolhydraatarm dieet kan dit tot gevolg hebben ketose, een toestand waarin uw lichaam kan binnentreden als het wordt gedwongen energie te produceren uit andere bronnen dan glucose. Ketose kan uitdroging en bloedgerelateerde problemen veroorzaken. Zonder koolhydraten, het lichaam breekt eiwitten, gevonden in spieren, voor energie. Spieren, of vetvrije massa, helpen vet te verbranden door een verhoogd metabolisme te creëren. Het lichaam heeft ook een bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig om de afbraak van vet te verwerken.

Lees verder: Vetverbranding versus Koolhydraten branden