Wat is de snelste manier om een ​​maat in jeans te laten vallen?

Om een ​​jeanmaat te laten vallen, moet je overtollig lichaamsvet kunnen laten vallen. Terwijl je nodig hebt om gewicht te verliezen in je heupen, dijen en buik om in een kleinere spijkerbroek te kunnen knijpen, kun je op die gebieden niet afvallen. Als je een jeanmaat wilt laten vallen, moet je overal gewicht en lichaamsvet verliezen, niet alleen in die voorkeursgebieden.

Laat een jeansmaat vallen door je dieet op te ruimen en een consistent fitnessregime te krijgen! (Afbeelding: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Calorie tekort

Verminder uw calorieën verbruikt door het dieet en het verbranden van calorieën af met oefening. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Als je lichaamsvet wilt verliezen, moet je helemaal afvallen. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden dan wat je normale calorie-inname is. Dit kan eenvoudig worden gedaan door het verminderen van uw calorieën verbruikt door dieet en het verbranden van calorieën af met oefening. Te weinig calorieën kunnen een negatief effect op uw lichaam hebben, maar uw gewichtsverlies vertragen en uw metabolisme vertragen, dus het is belangrijk om een ​​gezonde hoeveelheid calorieën per dag te behouden om uw lichaam goed te laten functioneren. Om te voorkomen dat uw lichaam in de hongerdoodmodus raakt, snijdt u uw calorieën slechts met 500 per dag, tenzij anders voorgeschreven door een arts.

Dieet

Door de hele dag op water te drinken, blijft je lichaam gehydrateerd en tevreden. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Het veranderen van je dieet is een van de beste manieren om een ​​jeansmaat te laten vallen. Kies voor volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en veel fruit en groenten in uw dieet. Afhankelijk van je levensstijl, probeer vijf tot zes kleine maaltijden per dag te eten om je metabolisme te laten vuren en je onbedwingbare trek op afstand te houden. Nippen op water gedurende de dag is een andere manier om je lichaam gehydrateerd en tevreden te houden. Wanneer je een trek- of snackaanval voelt opkomen, drink dan 15 minuten op wat water voordat je toegeeft om ervoor te zorgen dat je geen honger hebt naar honger.

Cardio-oefening

Cardiovasculaire training kan je helpen overtollige calorieën te verbranden en je in een kleinere spijkerbroek te krijgen. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Cardiovasculaire training kan je helpen overtollige calorieën te verbranden en je in een kleinere spijkerbroek te krijgen. Terwijl een trage en regelmatige cardiotraining calorieën zal verbranden en uw hartgezondheid zal verbeteren, zal het niet veel doen om uw lichaam te veranderen. Hogere intensiteit cardio is de beste manier om een ​​lading calorieën in een kortere tijd te verbranden. Cardio-oefeningen uitvoeren met een hogere intensiteit zorgt er ook voor dat de stofwisseling van je lichaam goed vuurt nadat je je workout hebt beëindigd, waardoor je meer calorieën verbrandt gedurende de dag dan steady-state cardio.

Gewichtstraining

Krachttraining helpt bij het opbouwen van droge spieren. (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Krachttraining helpt bij het opbouwen van droge spieren. Deze magere spier is een belangrijk onderdeel om af te vallen, omdat het helpt uw ​​metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Ook ziet magere spiermassa er anders uit dan lichaamsvet, dus hoewel het aantal op de schaal niet zal veranderen, zal je jeanmaat dat wel doen. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, en als je de hoeveelheid magere spieren in je lichaam verhoogt en de hoeveelheid lichaamsvet vermindert, zal je metabolisme in rust toenemen, waardoor je meer calorieën verbranden, zelfs wanneer je op je bank zit.