Wat is de beste manier voor een 18-jarige om af te vallen?
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Een 18-jarige kan dit op twee manieren doen: minder calorieën eten of meer bewegen. De beste - en gezondste - keuze is een combinatie van beide. Volg een gebalanceerd dieet met weinig suiker, vet, natrium en geraffineerde granen en word regelmatig betrokken bij een fysieke activiteit die u leuk vindt. Vraag uw arts of een diëtist om hulp als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van levensstijlgewoonten die leiden tot duurzaam gewichtsverlies.
Sluit omhoog van de aantallen op een badkamersschaal. (Afbeelding: Mena Trott / iStock / Getty Images)Opvullen van producten
Een 18-jarige moet niet proberen af te vallen door zichzelf uit te hongeren of door te gaan met een rage-diëten die het eten van slechts een paar voedingsmiddelen aanmoedigen - niet alleen veroorzaakt ongeordend eten een negatieve invloed op haar mentale en fysieke gezondheid, het vormt ook de basis voor een levenslange strijd met het gewicht. In plaats daarvan moet hij zijn dagelijkse maaltijden baseren op een verscheidenheid aan voedselarme, caloriearme opties zoals vers fruit en groenten. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door de aanbeveling van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw te volgen om de helft van uw bord bij elke maaltijd met producten te vullen. Deze strategie zal u helpen om minder van andere, caloriearme producten te eten terwijl u toch de benodigde vitaminen en mineralen levert. Rauw, gestoomd, gegrild, geroosterd of geroosterd met zo weinig mogelijk vet produceren.
Beheers uw eiwitten en koolhydraten
Je hebt elke dag magere eiwitten nodig zoals gevogelte, zeevruchten en tofu en voedsel dat rijk aan koolhydraten is, zoals volkoren brood of volkoren pasta, maar als je te veel eet, zul je moeite hebben om af te vallen. Een 18-jarige moet elke dag tussen de 6 en 8 ounce granen hebben. Een portie van 1-ounce is gelijk aan een boterham, een maïs- of bloemtortilla, 1 kopje ontbijtgranen of 1/2 kopje gekookte rijst, noedels of andere granen zoals havermout. Een 18-jarige heeft ongeveer 5 tot 6 1/2 ounce aan eiwitten nodig - één ei, 1/2 ounce noten of zaden, 1/4 kopje gekookte bonen of peulvruchten, of 1 ounce gekookte vis, gevogelte of mager vlees vlees telt als één portie. Door te leren hoe u uw porties binnen de aanbevolen metingen kunt houden, kunt u onbedoeld overeten voorkomen.
Sla lege calorieën over
Frisdranken, suikerhoudende fruitpunches of zoete koffiedranken, boter, reuzel, gebakken of fastfood, desserts en bewerkte vleeswaren zoals hotdogs of pepperoni zijn allemaal ongezonde bronnen van calorieën. Frisdranken en andere items die allemaal of meestal suiker zijn, voegen toe aan uw dagelijkse calorietotaal zonder u enig voedingsvoordeel te geven. Een 18-jarig meisje zou niet meer dan 160 lege calorieën per dag moeten hebben, terwijl een jongen van dezelfde leeftijd 265 of minder zou moeten hebben. Het verminderen van de hoeveelheid lege calorieën die een tiener regelmatig eet, zal het gewichtsverlies eenvoudiger maken. Drink 100 procent vruchtensap of water in plaats van dranken rijk aan suiker en behandel commercieel gebakken goederen en desserts als een occasionele aflaat, niet als dagelijkse noodzaak.
Vind tijd om te oefenen
Een 18-jarige jongen of meisje moet zich bezighouden met twee soorten reguliere fysieke activiteit om gewicht te verliezen en gezond te blijven: matige of intensieve aerobic-oefeningen en spierversterkende activiteiten. Hij zou elke week moeten streven naar in totaal 2 uur en 30 minuten matige intensiteit aërobe oefening zoals stevig wandelen, 75 minuten intensieve training zoals hardlopen of een combinatie van beide. Spierversterkende activiteiten - yoga of gewichtheffen, bijvoorbeeld - moeten minstens twee keer per week worden gedaan. Voer al je oefeningen uit in een paar lange sessies of verbreek het over meerdere dagen.
