Wat is de beste tijd om vitamine E te nemen?
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die wordt afgebroken en opgeslagen door vet in je lichaam. Er is geen specifiek tijdstip op de dag dat ideaal is om een vitamine E-supplement te nemen, maar het moet wel worden ingenomen met voedsel dat wat vet bevat, zodat het door het lichaam kan worden opgenomen. Praat met een zorgverlener voordat u besluit een vitamine E-supplement in te nemen.
Het nemen van uw vitamine E-supplement op een bepaald moment kan helpen bij de absorptie. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Functie van vitamine E
Vitamine E werkt als een antioxidant in uw lichaam door vrije radicalen af te weren die schade aanrichten aan cellen. Vrije radicalen zijn moleculen met een ongepaard elektron, waardoor ze zeer reactief zijn. Ze voeden zich met gezonde cellen tijdens een reeks biochemische processen. Sommige vrije radicalen zijn natuurlijke bijproducten van de spijsvertering, maar andere vrije radicalen komen van sigarettenrook, kankerverwekkende stoffen van het grillen of andere bronnen. Gezonde cellen die zijn aangetast door vrije radicalen kunnen leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, legt het Office of Dietary Supplements uit. Het hebben van voldoende vitamine E in uw dieet kan een preventieve maatregel zijn om uw lichaam te beschermen tegen deze ziekten. Hoewel het gunstig kan zijn om een vitamine E-supplement te nemen, neem het bij een maaltijd voor optimale absorptie.
Dosering
Afhankelijk van uw specifieke vitamine E-supplement, kan de dosis worden gemeten in mg of IU. Na de leeftijd van 14 en als volwassene heb je 15 mg of 22,4 IU vitamine E nodig. Als je zwanger bent, neemt deze hoeveelheid niet toe, maar als je borstvoeding geeft, verhoog je je vitamine E-behoefte naar 19 mg of 28,4 IU. In de Verenigde Staten, de gemiddelde volwassene verbruikt slechts ongeveer de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E uit voedsel. Omdat deze vitamine vetoplosbaar is, is het moeilijk om de aanbevolen 15 mg per dag te overschrijden van voedsel alleen, zonder een overmatige hoeveelheid vet te consumeren, legt het Linus Pauling Institute uit.
Vitamine E in supplementen
Vitamine E komt in acht verschillende vormen voor, maar alfa-tocoferol is de enige die voldoende biologische activiteit bij mensen heeft om de juiste functie te ondersteunen. Alle vitamine E in voedingsmiddelen is in de vorm van RRR-alfa-tocoferol, wat niet altijd het geval is in supplementen. Als uw vitamine E-supplement van een natuurlijke bron is, bevat het waarschijnlijk RRR-alfa-tocoferol en kan het worden geëtiketteerd als d-alfa-tocoferol. Synthetische supplementen zijn gelabeld all-rac-alfa-tocoferol of dl-alfa-tocoferol, wat betekent dat ze alle acht vormen van vitamine E bevatten. Omdat ongeveer de helft van dit mengsel niet door het lichaam kan worden gebruikt, is de alfa-tocoferol in de blend niet zo bio-beschikbaar zoals het is in voedingsmiddelen of natuurlijke supplementen.
Absorptie
Het innemen van vitamine E op een lege maag beperkt zijn vermogen om te worden opgenomen. Neem uw supplementen elke dag op hetzelfde tijdstip in om u te helpen herinneren. Aangezien u dit supplement met voedsel moet innemen, kan het doorslikken van een pil elke dag met een maaltijd u helpen een routine te ontwikkelen. Je lichaam kan maar zoveel vitamine E tegelijk opnemen. Verdeel uw doses in twee of drie porties; neem een vitamine-pil bij het ontbijt en een bij het avondeten.
