Wat is de beste eiwitshake voor vetverlies?

Hoewel eiwitshakes misschien niet direct vet uit je lichaam verbranden, kunnen ze je indirect helpen gewicht te verliezen. Eiwit heeft bijvoorbeeld de neiging om verzadiging te bevorderen, of een gevoel van volheid, dat je kan helpen om minder calorieën te eten gedurende de dag. Wei-eiwit lijkt een van de beste, zo niet de beste, keuzes te zijn als het gaat om gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat een gezond dieet en consistente lichaamsbeweging noodzakelijk zijn om gewicht te verliezen naast het consumeren van wei-eiwitshakes. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen met wei-eiwitten gaat gebruiken; ze zijn misschien niet voor iedereen geschikt.

Eiwitshakes kunnen vetverlies bevorderen als onderdeel van een gezond dieet en trainingsprogramma. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Wei

Wei-eiwit is afgeleid van melk en is een bijproduct van het kaasbereidingsproces. Het beschikt over de hoogste biologische waarde van elk eiwit, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois. De biologische waarde van een eiwit is een maat voor hoe goed het wordt geabsorbeerd en gebruikt door uw lichaam. Whey bevat alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft om vetverlies, spiergroei te bevorderen en zelfs uw immuunsysteemfunctie te verbeteren. Wei is verkrijgbaar in verschillende kwaliteiten; isolaten zijn van de hoogste kwaliteit, terwijl concentraten een iets lagere kwaliteit hebben, maar ook minder duur zijn.

Onderzoek

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat schokken met wei-eiwitten vetverlies bevorderen. Een van deze studies werd gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism" in 2008. Het toonde aan dat twee whey-eiwitshakes per dag deelnemers hielpen ongeveer drie keer meer vet te verliezen gedurende een periode van 12 weken in vergelijking met deelnemers die de weisdranken niet consumeerden. Tegen het einde van het onderzoek verloren de deelnemers die de wei-eiwitshakes dronken aanzienlijk meer gewicht dan degenen die dat niet deden.

oververzadiging

Wei-eiwit is effectief in het bevorderen van verzadiging, volgens de U.S. Dairy Export Council. Er staat dat eiwit veel effectiever is in het bevorderen van verzadiging in vergelijking met koolhydraten en vetten. Het resultaat is dat u minder calorieën eet en tegelijkertijd tevreden bent. Wei-eiwit lijkt verzadiging te bevorderen is dat het verschillende gastro-intestinale hormonen stimuleert die betrokken zijn bij de regulatie van de eetlust.

Bedrag

Het McKinley Health Center stelt voor om ongeveer 20 g tot 25 g wei-eiwit per dag te consumeren voor gewichtsverlies en verbeteringen in de lichaamssamenstelling. Het is belangrijk om op te merken dat simpelweg het toevoegen van deze hoeveelheid wei-eiwit aan uw dieet zonder calorieën elders te verminderen, tot gewichtstoename zal leiden. Suppletie met wei-eiwitten voegt calorieën toe aan je dagelijkse calorie-inname, dus het is belangrijk om deze calorieën in evenwicht te brengen met de calorieën die worden geconsumeerd met hele voedingsmiddelen. Praat met een diëtist of uw arts als u vragen heeft over het balanceren van uw dagelijkse calorie-inname om gewicht te verliezen.