Wat is de 10-8-6 workout-routine?
Uw methode om gewichten op te heffen, zal een significant effect hebben op het algehele succes van uw trainingsprogramma. Variaties die er klein uitzien, kunnen grote winst opleveren in sterkte en grootte. Dit geldt zeker voor het aantal herhalingen dat u tijdens elke oefenset uitvoert. Een veel voorkomende oefenmethode onder gewichtheffers is een trainingsroutine bekend als 10-8-6. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Het proces
De routine 10-8-6 is ontworpen om het potentieel voor het versterken van de kracht van elke manoeuvre te maximaliseren. Het vereist dat u begint met een gewicht dat u niet meer dan 10 keer mag optillen. Verlaag op uw tweede set het aantal herhalingen dat u uitvoert naar acht. Trek op je derde set het gewicht zes keer op.
Spieruitputting
Door het patroon 10-8-6 te gebruiken, kunt u de spieren die bij elke oefening worden gebruikt volledig uitputten. Dit creëert de meest ideale omstandigheden voor fysieke groei. Spier groeit alleen als het enigszins wordt gestrest boven zijn huidige prestatievermogen. Het uitvoeren van een routine 10-8-6 verslijt en scheurt de spier, waardoor deze sterker herbouwt dan eerst.
Gecontroleerd hijsen
Gecontroleerd hijsen is de sleutel tot het effectief maken van een 10-8-6-programma. Dit betekent het op een stabiele, gelijkmatige manier optillen van de lading. Neem een tot twee seconden de tijd om de positieve kant van de lift te voltooien en twee keer zo lang voor de negatieve beweging. Voorkom dat het gewicht stuitert of stoot als u van richting verandert. De routine werkt het beste als je tijdens je bewegingen de spieren aanspant.
Rust periodes
Rust volgende workouts is noodzakelijk om de spieren te versterken en te versterken. Net zo belangrijk is de hoeveelheid tijd die je rust tussen elke herhaling, adviseert de BodyBuilding-website. Rust een tot twee minuten tussen de sets. Deze periode neemt toe tot ongeveer drie minuten wanneer u overschakelt naar een oefening die op een andere spiergroep is gericht. Dit zal de afgifte van testosteron, het hormoon dat voornamelijk verantwoordelijk is voor het stimuleren van de spiergroeireactie, maximaliseren.
