Wat zijn de voordelen van het eten van twee maaltijden per dag?

Als je van eten houdt, lijkt het eten van slechts twee maaltijden per dag een nachtmerrie. Maar als het uw doel is om af te vallen of als uw schema u niet de tijd geeft om elke dag drie maaltijden te bereiden en te eten, kan het wegvallen van uw maaltijdplanningsproces en uw gewichtsverliesdoelen verder worden vereenvoudigd.

Een vrouw die een gezond recept van haar tabletcomputer voorbereidt. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Gemak

Het lijdt geen twijfel dat maaltijdplanning een aanzienlijke hoeveelheid tijd en moeite kost, vooral als u probeert USDA voedingsaanbevelingen te leren en op een gezonde en evenwichtige manier te eten. Als u uw eigen maaltijden klaarmaakt, kunt u geld, tijd en investeringen besparen door er slechts twee per dag in plaats van drie te maken. U kunt zelfs merken dat u een grotere stimulans hebt om gezonder voedsel te kiezen wanneer u het aantal keren dat u elke dag eet beperkt.

Gezondheid

Beperking van dagelijkse calorieën kan ook aanzienlijke voordelen voor de gezondheid hebben. Volgens een artikel uit 2006 "Journal of the American Medical Association" ondervonden mensen met overgewicht die op een caloriebeperkt dieet waren geplaatst niet alleen gewichtsverlies, maar ook een daling van de bloedsuikerspiegel, kerntemperatuur van het lichaam en DNA-schade. "Chemical & Engineering News" -schrijver Laura A. Cassiday suggereert dat calorierestrictie het verouderingsproces zelfs kan vertragen, het cardiovasculair functioneren verbetert, spierschade beperkt en chronische ziekterisico's vermindert.

Gewichtsverlies

Als het je lukt om jezelf te beperken tot twee maaltijden per dag zonder te veel te eten, kun je mogelijk een calorietekort opbouwen waarmee je kunt afvallen. Voor elke 3.500 calorieën die u bespaart, daalt u 1 pond. Er zijn ook potentiële voordelen aan het hebben van twee normale maaltijden per dag en het eten of drinken van een maaltijdvervanger voor de derde. In 2003 publiceerden onderzoekers een artikel in "Nutrition Journal" waarin wordt verklaard dat deelnemers met overgewicht die dagelijks een maaltijdvervangende shake dronken meer gewicht verloren gedurende een periode van 40 weken dan proefpersonen die een caloriearm dieet volgden en de typische drie maaltijden per dag aten.

overwegingen

Hoewel er vele potentiële voordelen zijn van het dagelijks eten van slechts twee maaltijden, is niet iedereen het erover eens dat dit de beste strategie is voor gezondheid of gewichtsverlies. HelpGuide.org, bijvoorbeeld, spoort mensen aan om vaak kleine maaltijden te eten in plaats van de maaltijd te beperken. "Het eten van kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag houdt je energie op en je stofwisseling gaat", zeggen de medische adviseurs van de site. Voordat u met een dieet van slechts twee maaltijden per dag begint, moet u de goedkeuring van uw arts krijgen. Mogelijk moet u vaker eten als u te licht bent, worstelt met een medische aandoening of herstelt van een operatie of een blessure.