Overgang van een heel caloriearm dieet naar een regulier caloriedieet
Medisch gezien bestaat een dieet met een zeer lage calorie uit minder dan 800 calorieën per dag. Volgens het UCLA Health Center is het lichaam uitgehongerd wanneer het minder dan 1.000 calorieën per dag krijgt. Na vier of vijf dagen heb je geen honger meer. Aangezien een dieet met een zeer laag caloriegehalte, ook wel een VLCD genoemd, de lichaamsfuncties benadrukt en u een ernstig risico op complicaties geeft, moet u dit soort programma voor gewichtsverlies ondernemen onder toezicht van een voedingsdeskundige en een arts die u ook terug kunnen zetten naar een dieet met meer calorieën.
Close up van een vrouw die een salade eet (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Stap 1
Ontwikkel uzelf over voedselwaarden en hoe het lichaam calorieën en voeding gebruikt via lessen of overleg met uw voedingsdeskundige. Terwijl u een streng dieet volgt of uitsluitend maaltijdvervangers eet, moet u een goed begrip ontwikkelen van hoe u moet eten en goed kunt trainen als u eenmaal het oorspronkelijke gewicht verloren hebt.
Stap 2
Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt om je nieuwe gewicht te behouden. Volgens gezonde vrouwen kun je het aantal vinden door je gewicht in kilogram te vermenigvuldigen met het getal 30. Eén kilogram is 2,2 kilo. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, is kilo's gelijk aan 68,2, dus u moet ongeveer 2.000 calorieën per dag eten om dat gewicht te behouden..
Stap 3
Voeg na ongeveer twee of drie dagen zacht voedsel toe aan je menu. Volgens MayoClinic.com kan je maag problemen hebben met het verteren van dichte vezels nadat het gedurende een bepaalde periode is beperkt. Eet tijdens deze periode yoghurt en ander niet-vezelig voedsel.
Stap 4
Verhoog geleidelijk nieuwe inname van voedsel en drank voor uw dagelijkse voeding. Volgens Healthy Women moet je kleine hoeveelheden vers fruit en verse groenten toevoegen tijdens je overgang van je VLCD-programma. Verzacht het verse voedsel in een keukenmachine of blender als u op een vloeibare VLCD hebt gezeten.
Stap 5
Introduceer volle granen, vlees en onbewerkt fruit en groenten bij elke maaltijd na de aanpassingsperiode totdat u uw caloriemaximum bereikt en vertrouw niet langer op supplementen of VLC-maaltijdvervangers.
Stap 6
Bouw oefening in je dagelijkse levensstijl als onderdeel van je transitie. Volgens het UCLA Health Center moet je de milde oefening die je begon tijdens je door de arts ondersteunde dieet verhogen, zodat je drie of vier keer per week ten minste 30 minuten traint.
Dingen die je nodig hebt
Voedingswaarde-informatie
Zacht voedsel
Tip
Het aanvankelijke gewichtsverlies op een VLCD varieert typisch tussen drie en vijf pond per week. Om het gewichtsverlies in de loop van de tijd te behouden, moet u echter gedragsveranderingen ondergaan, volgens de American Society for Clinical Nutrition. Overweeg om deel te nemen aan een programma voor gedragsverandering of begeleiding om u te helpen met de psychologische uitdagingen die kunnen voortvloeien uit uw levensstijlveranderingen. Overweeg de hoeveelheid oefening en activiteit die u elke dag uitvoert bij het bepalen van uw caloriebehoeften. De formule voor gezonde vrouwen is bedoeld voor personen met een matig actieve voeding. Als u sedentair bent, hebt u minder calorieën nodig, of u kunt calorieën toevoegen aan het uiteindelijke cijfer als u deelneemt aan intensieve sporten of aan lichaamsbeweging doet.
Waarschuwing
Voordat u uw dieet met een zeer laag caloriegehalte beëindigt, moet u een onderhoudsplan op zijn plaats hebben. Volgens het UCLA Health Center, krijgt 75 procent van de lijners die geen onderhoudsstrategie hebben binnen een jaar het gewicht terug en 95 procent wint al het gewicht en meer binnen drie jaar.
