Trampoline oefent voor gewichtsverlies

Een trampoline biedt een handige en veilige manier om je lichaamsvet te verlagen. Voor een oefening om u te helpen gewicht te verliezen, moet het een hoog aantal calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw trampoline-training hangt af van hoeveel u weegt; een persoon die 180 kilo weegt, kan ongeveer 286 calorieën verbranden tijdens een trampoline-springsessie van 60 minuten. Begin elke training met lage intensiteit hop om je spieren en je enkel- en kniegewrichten op te warmen.

Jongen die op trampoline springt (Afbeelding: Sony / iStock / Getty Images)

Zij-aan-zij en van voren naar achteren

Van zijkant naar zijkant hoppen moet je je voeten bij elkaar houden als je naar links en dan naar rechts springt. Blijf op deze manier heen en weer springen, zodat beide voeten tegelijkertijd landen en opstijgen. De voor- en achterhop zijn vergelijkbaar, behalve dat je met beide benen naar voren en naar achteren springt. Let op waar u op de trampoline staat en pas op dat u uw voet niet tussen de veren steekt of helemaal niet. Voer elke activiteit voor 60 seconden per keer uit. Verander het en doe zowel side-to-side en front-to-back sprongen terwijl je zo snel mogelijk probeert te springen en je voeten net net boven de trampoline houdt, en terwijl je zo hoog springt als je kunt.

Hoge knieën en Butt Kickers

Om de oefening met hoge knieën uit te voeren, springt u met één been tegelijk op de trampoline en brengt u tijdens elke stap uw vrije knie naar uw borst. Voor butt kickers, spring één been per keer terwijl je je vrije been buigt om je hiel naar je bilspieren te brengen. Verander het, voer elke oefening uit terwijl je probeert zo snel mogelijk herhalingen uit te voeren, en beweeg tegelijkertijd de trampoline zo hoog mogelijk tussen elke stap. Je kunt ook de oefening met de hoge knie- en butt-kicker tegelijkertijd met beide benen uitvoeren. Spring van beide voeten en breng beide knieën naar je borst of terug naar je bilspieren tussen elke sprong. Voltooi elke oefening in sets van 60 seconden.

Max springt

Max. Sprongen zijn een oefening met een hogere intensiteit op de trampoline die je uitdaagt zo hoog mogelijk te springen. Als je van elke sprong landt, laat dan je voeten in de trampoline zinken en laat je in een kwartier hurken zodat je klaar bent om weer op te stijgen zodra de trampoline je opwaarts stuwt. Voer sets van 10 max sprongen uit en rust 15 tot 30 seconden tussen elke set met baby-hopjes.

Jumping Jacks en Jump Twists

Krijg het bovenlichaam betrokken bij springvijzels en sprongwendingen. Bij het springen op de trampoline spring je eerst in het midden van de trampoline met beide voeten tegen elkaar en je armen naar beneden bij je, en dan spring je met je voeten wijd uit terwijl je tegelijkertijd je armen over je hoofd zwaait. Voor sprongdraaien houdt u uw armen horizontaal, zodat ze evenwijdig lopen aan de grond en uw heupen naar rechts draaien en vervolgens naar links terwijl u springt. Voltooi twee tot drie sets van 60 seconden van elke oefening.