Tips voor een 15-jarige om af te vallen
Overgewicht bij tieners is een gevaarlijke situatie. Obesitas kan leiden tot hartaandoeningen, artrose, diabetes en een verhoogd risico op het ontwikkelen van kanker. Helaas is er geen vaste manier waarop een 15-jarige kan afvallen. Net als mensen van alle leeftijden, kan het verliezen van gewicht om 15 een uitdaging zijn. Gezonde gewoonten aannemen en je ongezonde nixen, kan je helpen af te vallen.
Een tienermeisje kajakt. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Wees realistisch
Er is niet één goed gewicht voor een 15-jarige. Je mag meer wegen vanwege je lengte of omdat je gespierd bent. Spier weegt meer dan vet. Bij het stellen van een afslankdoel, focus je op gezond zijn. Voorkom dat je dik of dun bent en richt je op je gezondheid. Praat met uw huisarts over het instellen van een realistisch doel voor uw lengte, opbouw en algehele gezondheid.
Word actief
Tieners moeten elke dag deelnemen aan 60 minuten lichaamsbeweging. Actief worden kan je helpen om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je beter te voelen over jezelf. Als je interesse hebt in sport, wordt deelname aan een school of community-league beschouwd als fysieke activiteit. Als u geen sporter bent, kunt u nog steeds een actieve levensstijl leiden. Cardiovasculaire oefeningen nemen vele vormen aan en u zult waarschijnlijk een oefeningsroutine vinden die voor u werkt. Loop met vrienden of help je ouders met huishoudelijk of tuin werk. Zwemmen, aerobics, joggen, touwtjespringen en dansen komen allemaal in aanmerking als fysieke activiteit. Probeer meerdere activiteiten uit totdat je er een vindt die je echt leuk vindt. Je kunt ook verschillende oefeningen doen om verveling te voorkomen.
Let op uw drankinname
Als 15-jarige drink je veel frisdrank, energiedrankjes en sportdranken. Deze dranken bevatten veel suiker en calorieën. Het drinken van calorierijke dranken zal niets doen om je gewicht te helpen verliezen en ze zullen je ook niet verzadigen. Begin met elke dag een calorierijk drankje uit het dieet te halen. Dit kan u een paar honderd calorieën per dag besparen. Maak uiteindelijk de overstap naar het drinken van caloriearme en suikerarme dranken. Overweeg magere melk of ijswater.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet
Het eten van een uitgebalanceerd dieet helpt je af te vallen. Eet elke dag vijf porties fruit en groenten. Groenten en fruit zijn goed voor je algehele gezondheid. Voeg ook mager vlees en volle granen toe aan uw dieet. In plaats van het eten van een paar grote maaltijden per dag, probeer dan vijf of zes kleine maaltijden per dag te eten. Als u kleine maaltijden eet, voorkomt u dat u snakt, omdat u honger hebt tussen de maaltijden. Probeer yoghurt, snacks met 100 calorieën, fruit en pretzels als kleine maaltijden. Eet nooit alleen omdat je je verveelt of een bord eten voor je ziet. Als je vol bent, stop met eten. U kunt de rest van uw maaltijd altijd een andere keer bewaren.
