Tips voor een atleet met gekneusde ribben
Sporters die betrokken zijn bij contactsporten hebben vaak last van gekneusde ribben. De blessure, die kan optreden als gevolg van een val of een klap opzij, is buitengewoon pijnlijk en maakt patiënten vaak het gevoel alsof ze niet kunnen ademen. In tegenstelling tot andere botten, kunnen ribben niet worden geïmmobiliseerd, wat het genezingsproces bijzonder lang kan maken. Met de juiste thuisbehandeling kunnen sporters de hersteltijd verkorten en de pijn verminderen. Als u denkt dat u een gekneusde rib heeft, raadpleeg dan eerst uw arts, omdat verschillende ernstige aandoeningen kunnen voelen als ribbenbloedingen.
Artsen kunnen gekneusde ribben meestal niet behandelen. (Afbeelding: oceandigital / iStock / Getty Images)Eerste 48 uur
De beslissingen die u maakt in de eerste 48 uur nadat uw rib is gekneusd, kunnen de genezingstijd aanzienlijk beïnvloeden. Vraag uw arts of hij een ontstekingsremmend medicijn aanbeveelt om pijn en zwelling te verminderen om het gemakkelijker te maken om te ademen. Rust voldoende uit en vermijd lichaamsbeweging en roughhousing. Breng ijspakketten aan op het gebied, afwisselend 15 minuten met ijs en 15 minuten zonder. Oefen langzaam en diep inademen. Dit kan u helpen zich aan te passen aan de ademhaling met een gekneusde rib en de ernst van blauwe plekken te verminderen.
Oefening
Volg de aanwijzingen van uw arts over wanneer u kunt terugkeren naar de uitoefening. Over het algemeen genomen kan matige aerobics u helpen om in vorm te blijven en ademhalingsmoeilijkheden te verminderen, volgens 'Netter's Sports Medicine'. Plaats geen druk op de gekneusde rib of oefen niet in zware aërobe oefeningen. Wandelen en licht joggen zijn over het algemeen ideaal tijdens herstel.
Voeding
Goede voeding vermindert de helende tijd. Neem een calcium- en vitamine D-supplement en krijg dagelijks 10 tot 15 minuten zonlicht. Dit verbetert de gezondheid van de botten en stimuleert je lichaam om nieuwe osteocyten te maken, de cellen die aanleiding geven tot botten, volgens "Biology: Life on Earth with Physiology." Zwakke en broze botten verhogen niet alleen de genezingsduur, maar kunnen ook uw kansen op het ontwikkelen van een andere gekneusde rib vergroten wanneer u terugkeert naar uw sport. Als u zich te ziek voelt om te eten na de gekneusde rib, drink dan fruitsmoothies of energieschokken.
Terugkeren naar sport
U moet niet terugkeren naar volledige deelname aan uw sport totdat u de toestemming van uw arts heeft ontvangen. Als u pijn ervaart tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk. Voor tiloefeningen begint u met lichtere gewichten dan u normaal zou doen en bouwt u geleidelijk weer op tot de volledige capaciteit. Dit vermindert de stress op je ribben en geeft het extra tijd om te genezen. Als de door jou gekozen sport constante druk op de ribben vereist, zoals worstelen of jujistu, overweeg dan om een seizoen uit te zitten. Hoewel dit frustrerend kan zijn, kan een andere ribblessure je permanent van de sport verwijderen. Bovendien, sporten voordat je volledig genezen bent, zal je prestaties verminderen en je spieren trainen om op een ongepaste manier te bewegen.
