Tips & kruiden om slechte circulatie in de benen te verbeteren

Wanneer plaque zich opbouwt in je slagaders, verkleinen ze, wat leidt tot arteriosclerose. Mensen met arteriosclerose kunnen perifere aderen ontwikkelen, een aandoening die een slechte bloedsomloop in de benen en voeten veroorzaakt door de vernauwing van de bloedvaten die deze lichaamsdelen van energie voorzien. Het komt het meest voor bij mannen boven de 50, en veroorzaakt pijn en vermoeidheid in de benen en voeten die gewoonlijk begint tijdens het sporten. Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat u perifere aderziekte heeft. Hoewel levensstijl verandert en kruiden bij sommige mensen de symptomen kunnen helpen verbeteren, hebben andere mensen traditionele medicijnen of andere behandelingen nodig om de ziekte te behandelen. Begin geen nieuwe kruiden of supplementen in te nemen voordat u ze met uw arts bespreekt.

Regelmatig lopen kan helpen om pijn in de benen door een slechte bloedsomloop te verminderen. (Afbeelding: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

Veranderingen in levensstijl

Zorg voor je voeten. (Afbeelding: Nobilior / iStock / Getty Images)

Door veranderingen in levensstijl aan te brengen om de gezondheid van uw bloedsomloop te ondersteunen, kunt u uw symptomen verbeteren, verslechtering van uw aandoening voorkomen en uw risico op gerelateerde complicaties, zoals wondinfecties, verminderen. Roken verkleint je slagaders verder, dus stoppen kan je circulatie helpen verbeteren. Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt om zelfstandig te stoppen. Wees voorzichtig met het verzorgen van uw benen en voeten, vooral als u diabetes heeft. Verminderde circulatie maakt het moeilijker voor wonden om te genezen, dus let goed op eventuele snijwonden of schaafwonden aan uw voeten en onderbenen, en raadpleeg uw arts, als zij niet snel genezen.

Begin een loopprogramma

Start een loopregime. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Lichte lichaamsbeweging, zoals lopen, kan helpen uw pijn te verminderen, de afstanden te vergroten die u zonder rusten kunt lopen en de bloedsomloop in de loop van de tijd verbeteren. Regelmatig lopen verbrandt ook calorieën, die je helpen je gewicht onder controle te houden - nog een belangrijk onderdeel bij het zorgen voor jezelf, als je perifere vaatziekte hebt. Streef ernaar om drie tot vijf keer per week te lopen, suggereert de Cleveland Clinic. Begin met een warming-up van vijf minuten door langzaam te lopen in een tempo dat geen pijn in de benen veroorzaakt. Verhoog uw tempo en streef ongeveer 20 minuten lang met een hogere intensiteit, stoppend en rustend als uw pijn een mild of gematigd niveau bereikt. Sluit je routine af door vijf minuten lang langzaam te lopen om af te koelen. Uiteindelijk kunt u de tijd die u tussen de rustperiodes doorbrengt mogelijk verlengen en verschillende keren per week tot 60 minuten lopen trainen..

Dieet veranderingen

Kip is een goede bron van magere eiwitten. (Afbeelding: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Het eten van een gezond dieet kan helpen om je cholesterol te verlagen als je cholesterol hoog is, en een gezond dieet zal ook helpen om de toestand van je bloedvaten en het cardiovasculaire systeem als geheel te verbeteren. Streef ernaar om uw dagelijkse vetinname te houden op niet meer dan 25 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën en eet niet meer dan 300 milligram cholesterol dagelijks, beveelt de National Institutes of Health-website MedlinePlus aan. Vermijd transvetten zoveel mogelijk, omdat deze het LDL-cholesterol kunnen verhogen en het HDL- of "goede" cholesterol kunnen verlagen. Verwerkt voedsel, gebakken goederen en gefrituurd voedsel zijn veelvoorkomende bronnen van transvetten. Neem ten minste vijf porties groenten en fruit op in uw dagelijkse voeding. Eet mager eiwitbronnen, zoals gevogelte, mager vlees, bonen en gedroogde linzen, en vermijd vette stukken vlees, zoals ribeye steak, orgaanvlees en vleeswaren.

Meidoorn en Ginkgo Biloba

Hawthorn-extract komt van de meidoornplant. (Afbeelding: chris2766 / iStock / Getty Images)

Verschillende kruiden kunnen helpen uw bloedsomloop te ondersteunen en kunnen pijn en vermoeidheid verminderen die worden veroorzaakt door een slechte bloedsomloop in uw benen. Meidoorn is sinds het begin van de 19e eeuw gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van de bloedsomloop en de luchtwegen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het kruid bevat antioxidanten die de bloedstroom helpen verbeteren en de bloedvaten verwijden. Praat met uw arts over een veilige dosering, als u ervoor kiest om meidoorn te nemen. Ginkgo biloba kan ook helpen bij het verbeteren van de bloedstroom en het verminderen van pijn in de benen, veroorzaakt door een verminderde bloedsomloop in de benen, bij sommige patiënten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Knoflook

Een vrouw die knoflook verbrijzelt. (Afbeelding: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Knoflook wordt vaak aangeprezen als een kruid om te helpen bij atherosclerose, hoewel het misschien niet erg nuttig is voor mensen met een slechte beencirculatie. Een review gepubliceerd in april 2013 in "Cochrane Database of Systematic Reviews" vond dat het innemen van knoflook de pijnvrije loopafstanden bij mensen met atherosclerose van de onderste ledematen niet significant verbeterde. Toch kan het toevoegen van knoflook aan je kookkunsten of het nemen van een dagelijkse knoflooksupplement je gezondheid op andere manieren ten goede komen, omdat het kan helpen het immuunsysteem te versterken en te werken als een bloedverdunner, waardoor het risico op hartaanvallen en beroertes wordt verminderd, legt de Universiteit van Maryland uit Medisch Centrum.