De ultieme gids voor vetverlies
Jaren geleden, toen ik net begon in de fitnessbranche, had ik de slechte gewoonte om te onderschatten wat mensen gezond maakte. Ik las studies alsof het mijn werk was (nou ja, het was) en gebruikte die informatie om te bepalen wat volgens mij de waarheid was over gezondheid, fitness en voeding. En degenen die de technieken niet konden volgen, nou, ze waren gewoon excuses aan het maken. Slechte genetica, duur eten, intimiderende sportschool. Ik heb ze allemaal gehoord.
Er is een groot verschil tussen niet genoeg tijd hebben en tijd vinden om voor je lichaam te zorgen. (Afbeelding: FatCamera / iStock / GettyImages)Maar die excuses zijn de sleutel tot het oplossen van vetverlies. Terwijl de meeste experts zich richten op het vertellen van mensen om een paar eenvoudige stappen te volgen, als u werkelijk wil vet verliezen en het af houden, je moet het gesprek beginnen waar het meeste eindigt.
De excuses die mensen opsommen maken deel uit van de realiteit. Succesvol gewichtsverlies is niet alleen afhankelijk van de X's en O's van voedingswetenschap en een goede workout, maar wat nog belangrijker is, het gedrag en de gewoonten die ons menselijk maken.
Ik zal eerlijk zijn: ik denk nog steeds dat veel mensen excuses maken voor waarom ze niet gezonder zijn. Maar ik ben niet meer hetzelfde koppige kind dat dacht alles te weten. De meest voorkomende klacht die je hoort, is: "Ik heb niet genoeg tijd." En weet je wat? Dat excuus is geldig. Toen ik op de universiteit zat, had ik 2 uur per dag om de gewichten te raken en basketbal te spelen. Dat is een luxe die ik niet langer heb.
Dat is waarom "ik heb geen tijd om te trainen of gezond te eten" is niet een lui excuus. Het is een echte zorg. En miljoenen mensen voelen het. Als je een carrière, gezin of zelfs een druk sociaal leven hebt, ben je waarschijnlijk niet doen heb tijd om grote delen van je dag te wijden aan fitness. Maar er is een groot verschil tussen niet genoeg tijd hebben en tijd vrijmaken om voor je lichaam te zorgen.
Ik zal je een klein geheim vertellen: Vet verliezen, je gezondheid verbeteren en je beter voelen kost veel minder tijd dan je denkt. En het is ook ongelooflijk eenvoudig.
Dit heb ik geleerd van Dr. John Berardi, mede-oprichter van Precision Nutrition, het meest succesvolle online bedrijf voor voedingscoaching. In de loop der jaren heeft Dr. Berardi de regels over het verliezen van vet herschreven en heeft hij een jonge man (dat ben ik) veel geleerd over het leven van een gezonder leven en niet het kopen van dogmatische praktijken.
Om beter te kunnen zien en zich beter te voelen en het tempo van vetverlies te versnellen, doe je spierbehoudoefeningen zoals gewichtstraining of lichaamsgewichttrainingen. (Afbeelding: Rawpixel / iStock / GettyImages)Dr. Berardi bouwde een Lean Coaching-programma dat in slechts 5 jaar tijd meer dan 10.000 mensen heeft geholpen om meer dan 180.000 pond vet te verliezen. Het is een deel van zijn uiteindelijke doel om een miljoen mensen te helpen vet te verliezen en beter te leven; een benchmark die ik denk dat hij kan bereiken.
Dat is waarom ik Berardi vroeg om enkele van zijn beste lessen over hoe te delen echt mensen verliezen vet en wat je kunt doen om die lessen toe te passen op je eigen leven.
De waarheid over vet verliezen en in vorm raken (door Dr. John Berardi en Nate Green)
Vetverlies in de echte wereld laten werken, in de context van een echt leven, is onze specialiteit en we weten hoe we dat beter dan wie ook kunnen doen. Maar het is niet genoeg om te weten hoe om vet te verliezen. Informatie alleen zal je niet ver brengen.
De reden dat onze klanten zulke geweldige resultaten behalen, is omdat we een heel andere benadering gebruiken dan de rest van de fitnessbranche. In plaats van cliënten te overladen met ingewikkelde trainingen of gedetailleerde maaltijdplannen, gebruiken we een aanpak op basis van jaren van cognitief en gedragsonderzoek.
Het heet op gewoonte gebaseerde coaching en het heeft ons geholpen letterlijk duizenden levens te veranderen. Maar daar komen we zo meteen over in. En we zullen u laten zien hoe het ook voor u kan werken.
Laten we eerst eens kijken hoe een goed vetverliesprogramma eruit ziet.
De 5 regels van Fat Loss
Succesvolle plannen voor vetverlies hebben een paar dingen gemeen. Vijf eigenlijk. Je weet waarschijnlijk al wat ze zijn, maar laten we vernieuwen voor het geval dat.
1. Eet niet zo veel
Met andere woorden, als u een typisch dieet eet, eet u waarschijnlijk iets te veel voedsel om vet te verliezen. Dat klopt, het voedsel dat je eet dat niet door je lichaam wordt gebruikt voor energie en het opnieuw opbouwen, wordt opgeslagen als vet. Simpele dingen, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. Dat komt omdat de meesten van ons geen idee hebben hoeveel voedsel we echt eten.
Het is onze taak om onze klanten te helpen worden bewust van hoeveel voedsel ze eten. Lijkt klein, maar het maakt een groot verschil.
Hier is een eenvoudige manier om dat te doen: pak een notitieblok en noteer alles wat je eet voor de komende drie dagen. Na die drie dagen heb je een idee van hoeveel voedsel je normaal eet.
Alles wat je hoeft te doen is dan een paar calorie-dichte voedingsmiddelen vervangen door calorie-verdunbare voedingsmiddelen. Of knip gewoon je porties een beetje in. Voila. Dezelfde hoeveelheid voedsel, onmiddellijke calorie-reductie, geen stress.
2. Eet gezond voedsel
Afhankelijk van wie je het vraagt, kan 'gezond' eten andere dingen betekenen. Maar er is één universele waarheid: meer voedingsstoffen met minder calorieën is een recept voor succes.
Over het algemeen zijn de beste voedingsmiddelen mager vlees, groenten, hoogwaardige vetten en misschien een kleine hoeveelheid zetmeel, afhankelijk van uw koolhydraattolerantie. Het beste deel over deze voedingsmiddelen? Ze bevatten ook vrij weinig calorieën in vergelijking met verwerkt voedsel.
Maar hoe ziet dat eruit op een bord? Bekijk deze afbeelding gewoon:
(Afbeelding: LIVESTRONG)En voor die maaltijden direct na een training:
(Afbeelding: LIVESTRONG)Hoe zit het met plantaardige eters? We hebben ze ook gedekt:
(Afbeelding: LIVESTRONG)3. Verplaats vaker
De meeste mensen denken dat de enige manier om af te vallen, is om 5+ uur per week te trainen of te gaan joggen in de ochtend. Gelukkig is dit niet waar. We hebben een opmerkelijke vooruitgang gezien bij het afbouwen van het vetverlies bij klanten die simpelweg vaker zijn verhuisd.
Trappen maken, een ritje in de ochtend maken of wandelen naar de lunch in plaats van autorijden, lijken misschien kleine stapjes, maar ze hebben grote invloed op hoe je lichaam aanvoelt en hoeveel calorieën je verbrandt.
Dit is natuurlijk niet alles wat je nodig hebt om een cover-model te worden, maar het start het vetverliesproces wel. Het ondersteunt ook regels nummer vier en vijf.
4. Doe een paar keer per week krachttraining
Om er beter uit te zien en zich beter te voelen en het tempo van vetverlies te versnellen, moet je spierbehoudoefeningen doen zoals gewichtstraining of lichaamsgewichttraining. Ze hoeven niet te intens te zijn en hoeven zeker niet lang te duren.
Het beste wat je kunt doen is langzaam starten en de sportschool twee of drie keer per week bezoeken. Voer een klein circuit uit van oefeningen op het hele lichaam, zoals squats, lunges, rijen en persen. Het duurt allemaal ongeveer 45 minuten.
Vet verliezen, je gezondheid verbeteren en je beter voelen kost veel minder tijd dan je denkt. (Afbeelding: recep-bg / E + / GettyImages)Een waarschuwing: sporten is iets dat de meeste mensen overdenken. De waarheid is dat je geen perfect programma nodig hebt om het proces te starten. Alles wat je nodig hebt, is iets dat je een paar keer per week in de sportschool krijgt en waarmee je gewichten ophaalt of een soort van uitdagende lichaamsgewichtoefeningen doet. Het toevoegen van complexiteit kan later komen.
5. Doe intervallen (ook bekend als "Cardio")
Als krachttraining uw spierbehoudoefening was, zijn intervallen uw calorieverbrandende activiteit. Korte werkpauzes, gevolgd door langere perioden van herstel, helpen je lichaam om een enorme hoeveelheid calorieën te verbranden.
Om te beginnen, hoeft u alleen nog maar op een hometrainer, loopband of andere cardio-apparatuur te stappen en het volgende te proberen:
30 seconden snel trappen of hardlopen
60 seconden herstel van langzaam trappen of joggen
Dat is een ronde. Ga heen en weer tussen de "intense burst" en "herstel" en herhaal dat voor een totaal van zes ronden.
En dat is het.
De verkeerde manier om vet te verliezen
Meestal zullen hier de meeste artikelen stoppen en u op weg sturen. Helaas zal die informatie alleen u niet helpen. De meeste van onze klanten "weten" immers al die dingen wanneer ze bij ons komen voor hulp. Zij weten hoe om vet te verliezen. Maar ze hebben nog steeds problemen verliezen het.
Waarom?
Het draait allemaal om je dagelijkse praktijken.
Jouw gedrag. Je gewoonten. Wat je elke dag doet. De beslissingen die u neemt - zowel bewust als onbewust. Maar hoe gaat het met u? verandering een gewoonte?
De meeste mensen worstelen om vet te verliezen omdat ze te veel tegelijk proberen te doen. Mensen nemen een 'alles of geen' benadering van hun lichaam: ze verwijderen alle ongezonde voeding, gaan vol gas tijdens het sporten en proberen zelfs slechte gewoonten te verwijderen, zoals onvoldoende slaap krijgen. Na een paar weken worden die goede gewoonten vervangen door terugtrekking, frustratie en de overtuiging dat je er nooit zult uitzien zoals je wilt.
Het is hartverscheurend omdat we het zo vaak zien. Proberen te veel tegelijk te doen - proberen vanaf het begin meer dan 20 nieuwe gewoonten aan te nemen en te veranderen - werkt nooit.
Dat is de reden waarom we ons gelukkig voelen om te kunnen helpen. Onze aanpak bestaat uit één gewoonte per keer doen. Het beheersen en dan vooruitgang boeken. En door die aanpak te gebruiken, hebben we laten zien dat je sneller dan ooit vet kunt verliezen en in de beste vorm van je leven kunt komen.
De juiste manier om vet te verliezen
Elk van onze Precision Nutrition-klanten met een vetverlies - meer dan 10.000 en meer - verliest vet in ons coachingprogramma door één nieuwe gewoonte tegelijk te volgen.
Onze klanten zijn bezig. Ze hebben dingen te doen. En zij vertrouwen ons met het helpen van hen om vet te verliezen. Dat is waarom we de voedingsbiochemie, inspanningsfysiologie en gedragspsychologie hebben doorlopen en alles hebben gestript tot gewoon 24 dagelijkse praktijken.
In de loop van ons jaarlange programma zullen onze klanten deze gewoonten oefenen - een voor een, elk voor twee weken - en verbazingwekkende resultaten behalen. (Vergelijk dat eens met het starten van 24 nieuwe dingen tegelijk.)
Alleen al lijken deze kleine veranderingen misschien niet veel op een verschil. Maar voeg ze boven op elkaar toe, dagelijks een jaar lang beoefend, en de resultaten worden verbluffend.
Hier zijn slechts enkele voorbeelden van de gewoontes waaraan onze klanten in de loop van een jaar werken.
Kies een gewoonte en oefen deze elke dag gedurende twee weken. (Afbeelding: manonallard / E + / GettyImages)Neem visolie en een multivitamine. Langzaam eten. Werk minimaal drie dagen per week. Stop met eten voor 80% vol. Eet minder koolhydraten. Eet groenten en eiwitten bij elke maaltijd. Doe 20 minuten stress.
Onthoud: we ondersteunen onze klanten ook met dagelijkse trainingen, dagelijkse lessen, groepsondersteuning en een fulltime coach. En wat ze krijgen is de grootste vooruitgang van hun leven. Vetverlies dat niet alleen gemakkelijker is dan ze ooit voor mogelijk hadden gehouden, maar ook vetverlies duurzaam voor het leven.
Niet meer op en neer. Niet meer terugkaatst. Gewoon een geweldig, geweldig gevoel lichaam en een gelukkiger leven.
En dat is precies hoe u onze principes kunt gebruiken om uw eigen lichaamstransformatie te maken.
Kies gewoon een gewoonte - begin misschien met een van bovenstaande - en oefen het elke dag twee weken lang. Maak je geen zorgen over het proberen om iets anders te volgen. Concentreer u gewoon op uw gewoonte. En na twee weken, kies je nog een gewoonte om het te proberen. Het lijkt misschien eenvoudig - maar de resultaten spreken voor zich.
De eerste stap nemen
Als je wilt afvallen, je gezondheid wilt verbeteren en je beter wilt voelen, willen we helpen.
We hebben speciaal voor u een speciale 5-daagse cursus voor videocoaching gemaakt en u kunt u hier gratis voor aanmelden door op deze link te klikken:
Fat Loss Crash Course voor mannen
Fat Loss Crash Course voor vrouwen
In de cursus ontdek je:
- De enige 5 dingen die je moet weten over voeding - dezelfde dingen die we onze klanten hebben geleerd om hen te helpen gezamenlijk meer dan 180.000 pond vet te verliezen.
- Precies wat te eten om vet te verliezen - bij elke maaltijd
- De beste manier om te oefenen om vet te verliezen
- Precies hoeveel tijd je nodig hebt om te oefenen - het is een stuk minder dan je denkt
- Hoe heerlijke maaltijden te maken met een paar eenvoudige ingrediënten
- Waarom je geen supplementen nodig hebt om vet te verliezen
- Welke vier supplementen werken het beste, als je ervoor kiest ze te gebruiken
- Het enige cruciale ding dat het grootste verschil maakt tussen mensen die daadwerkelijk vet verliezen en de gefrustreerde mensen die elke keer falen.
Vergeet niet dat het verliezen van vet en een beter gevoel niet veel tijd kost. Als je het te druk hebt om het zelf te doen, zijn mijn team en ik hier om te helpen. Het enige wat u hoeft te doen is de eerste stap zetten naar het soort leven - en lichaam - dat u verdient.
