De ultieme Fat-Burning Kettlebell-oefeningen voor mannen
De kettlebell is een van de meest veelzijdige en toch eenvoudige hulpmiddelen in de sportschool. Het is in wezen een gewicht met een handvat waarmee je een bijna eindeloze verscheidenheid aan samengestelde oefeningen kunt uitvoeren, waardoor je een lichaamsbeweging krijgt met een hoge intensiteit en een slanke spiermassa opbouwt.
Maak je klaar om spieren op te bouwen en vet te verbranden met deze kettlebell-oefeningen. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)Het ontwerp van de kettlebell laat je naadloos overschakelen van de ene naar de andere positie zonder enig ongemak of onhandigheid, vandaar de term 'kettlebell flow'. Het lijkt wel een yogastroom, maar met veel meer weerstand. Bovendien laten kettlebells je creatief worden met je bewegingspatroon en bewegingspatronen, zodat je kracht ontwikkelt in je onderbezette ondersteunende spieren.
Dus dit is je nieuwe, ga-aan-kettlebell-training die je helpt vet te fakkelen, spieren sterker te maken en kracht en mobiliteit op te bouwen in gebieden die je misschien verwaarloost. Zorg ervoor dat je elke oefening uitvoert met kwaliteitsvolle en gerichte intentie om het maximale uit elke vertegenwoordiger te halen!
Lees verder: De 12 beste Kettlebell-oefeningen die je niet doet
Circuit 1: 4 Rondes met 30 seconden rust
- 12 deadlift naar kettlebell swing
- 12 schoon om te hurken en druk (afwisselend 6 aan elke kant)
- 12 keer achteruit naar halo (afwisselend 6 aan elke kant)
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Eric Leija (@ primal.swoledier) op 22 maart 2018 om 15:53 PDT
1. Deadlift naar Kettlebell Swing
HOE HET TE DOEN: Begin met de kettlebell tussen je voeten en onder je heupen en voer een deadlift uit met een krachtige heupvergrendeling aan de bovenkant van de rep. Laat de kettlebell weer op de grond zakken en loop dan met de kettlebell terug tussen je benen. Houd je kern strak en de ruggengraat lang, terwijl je de bel tot schouderhoogte zwaait. Laat de kettlebell terugzwenken naar de startpositie met controle en herhaal dan.
2. Maak schoon om te hurken en druk op
HOE HET TE DOEN: Start met een kettlebell op de vloer en maak de kettlebell explosief schoon in uw rack-positie. Hurk neer, houd je borst trots en druk dan explosief op de kettlebell boven je hoofd. Houd een strakke kern met je ribben erin. Wissel van kant en herhaal.
3. Keer Longe naar Halo terug
HOE HET TE DOEN: Houd een kettlebell ondersteboven bij de hoorns. Stap terug in een omgekeerde longe, stapel je schouders over je heupen en je heupen over je achterste knie. Tik met je knie op de grond en ga weer rechtop staan.
Cirkel (halo) de kettlebell om je hoofd en draai de kettlebell rond je hoofd van schouder naar schouder. Houd een strakke kern en houd je schouders weg van je oren. Wissel andere kanten af.
Lees verder: 9 Vet-Torching Kettlebell beweegt
Circuit 2: 4 rondes met 1 minuut rust
- 12 deadstop-flarden (afwisselend 6 aan elke kant)
- 12 biceps krullen naar triceps extensie van squat
- 12 explosieve deadlifts
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Chris Maranon (@ 2fast323) op 21 januari 2019 om 12:44 uur PST
1. Deadstop haalt weg
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan. Scharnier op de heupen, met behoud van een lange, neutrale ruggengraat en een versterkte kern. Grijp de kettlebell met één hand en trek de klok explosief omhoog in een overheadpositie, draai hem om je pols. Zorg ervoor dat je de kracht van je heupen gebruikt om het belletje omhoog te krijgen. Laat het langzaam terug zakken tot je in een racked positie (hand op de schouder, bel naar buiten gericht), en dan terug naar de grond. Wissel andere kanten af.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Jay Rose (@ jay.rose.phase6) op 21 januari 2019 om 12:18 uur PST
2. Biceps Curl to Triceps Extension From Squat
HOE HET TE DOEN: Beginnen met de kettlebell tussen je hielen, hurken en pak de kettlebell bij de hoorns met je duimen naar beneden. Voer een biceps curl in je squat uit en ga rechtop staan terwijl je de kettlebell achter je hoofd optilt om een enkele triceps-extensie uit te voeren. Breng de kettlebell terug in je rek. Hurk neer en herhaal.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door CJ McFarland (@ cjmcfarland17) op 21 januari 2019 om 12:16 uur PST
3. Explosieve deadlifts
HOE HET TE DOEN: Begin met de kettlebell tussen je hielen onder je heupen. Scharnier je heupen terug met een lange rug en grijp de bel met beide handen vast. Spring dan zo hoog als je kunt en houd de bel op armlengte voor je. Land zachtjes en laad je volgende sprong, vecht tegen elke stoot in je lichaam onderweg naar beneden. Herhaal door te laden en vervolgens te exploderen.
Lees verder: 10 Kernversterkende Kettlebell-bewegingen
Finisher: 5 ronden met 20 seconden rust
- 40 seconden omgebogen rij om naar voren te hurken
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) op 21 januari 2019 om 11:45 uur PST
HOE HET TE DOEN: in een gebogen positie brengt u de kettlebell tussen uw hielen. Rij de kettlebell naar een kant van je lichaam, houd je ellebogen strak tegen je ribben en terug richting je heupen. Laat de kettlebell in de richting van de vloer zakken en maak de kettlebell daarna explosief in een rack-positie. Hurk neer, ontrafel de kettlebell terug naar de grond en herhaal, afwisselend kanten.
