De Chopra-meditatietechniek om gewicht te verliezen

Wanneer mensen denken over het verliezen van gewicht, zijn het tellen van calorieën en zweten door afmattende trainingen meestal de top van de geest. Maar auteur en holistische gezondheidsdeskundige Deepak Chopra suggereert dat meditatie kan helpen met gewichtsverlies. Chopra beschrijft in een artikel in de "Huffington Post" hoe meditatie in slechts acht weken genoeg positieve verandering in je hersenen kan veroorzaken om het circuit van het lichaam opnieuw te bedraden, waardoor je je eetgewoonten en ander gedrag kunt aanpassen. Chopra suggereert het oude idee weg te gooien dat biologie het lot is ten gunste van bewustzijn als lotsbestemming.

Een vrouw die buiten een plaat van aardbeien houdt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mindfulness-meditatie

Bij de meeste soorten meditatie is langdurig zitten belangrijk. Mindfulness-meditatie, die door Chopra wordt aanbevolen voor gewichtsverlies, kan zittend worden gedaan of tijdens uw dagelijkse activiteiten. De sleutel tot mindfulness-meditatie is om op te letten. Dat betekent geen multitasking. Als je bijvoorbeeld mindfulness-meditatie tijdens het eten wilt beoefenen, let dan op je eten in plaats van te lezen, te praten of tv te kijken tijdens een maaltijd. Chopra's methode moedigt je aan om van voedsel te proeven en te genieten, maar om nauwlettend in de gaten te houden hoeveel je eet en waarom. Houd je bewustzijn in je lichaam in plaats van uit te zoomen en dan op te merken dat je weer vol zit.

Bewustzijn en gewicht

Mensen verliezen soms gewicht zonder zelfs te proberen wanneer ze beginnen te mediteren, zei Chopra in een interview op de Dr. Oz Show. Dit heeft te maken met het vergroten van je bewustzijn van wat er gaande is in je lichaam, zei hij. Mensen eten om twee redenen: fysieke en emotionele honger. Mediteren kan helpen om je voldoende te kalmeren, zodat je minder snel gestrest raakt en voedsel als een coping-mechanisme gebruikt.

Honger niveau

Bewustzijn van je maag is een belangrijk onderdeel van Chopra's bewuste meditatiestrategie om af te vallen. Leg een hand op je buik voordat je eet en denk na over hoe hongerig je bent. Op een schaal van één tot tien, waarbij een uitgehongerd is en tien een diner na Thanksgiving is, raadt Chopra aan te wachten tot je hongerniveau dichtbij is. Eten smaakt beter als je honger hebt. Een lege maag heeft de afmetingen van een gesloten vuist. Open je handen en stel je twee handen vol voedsel voor. Dat is ongeveer de juiste hoeveelheid, zegt Chopra. Je moet je maag maar voor tweederde vol vullen voor een optimale spijsvertering. Dit gaat over een niveau vijf op de schaal van één tot tien.

Vechten of vluchten

Het hoge stressniveau van de moderne wereld zorgt ervoor dat mensen in vecht- of vluchtmodus blijven, zei Dr Oz tijdens zijn interview met Chopra. Als je gestrest bent, laten steroïden los en verhogen je je buikvet, zei hij, omdat het lichaam chronische stress interpreteert als hongersnood. Maar meditatie werkt dit antwoord tegen. In plaats van je te belasten, kalmeert meditatie je zenuwen en wendt dat extra buikvet af.