De beste manier om in twee weken af te slanken
Als u overweegt drastische maatregelen, zoals een crashdieet om snel af te slanken, heroverweeg dan. Te restrictieve diëten die vereisen dat je hele voedselgroepen verwijdert, zijn gevaarlijk voor je gezondheid en vertragen je metabolisme. Het gewicht dat u verliest, is voornamelijk watergewicht, dat u snel terugkrijgt. Voor permanent gewichtsverlies is een verstandige en veilige aanpak die u in staat stelt om uw levensstijl voor de lange termijn te veranderen het beste. Binnen twee weken kun je belangrijke resultaten zien.
Effectieve veranderingen in de levensstijl kunnen uw gewicht verminderen. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Stap 1
Gebruik elke dag 500 tot 1.000 calorieën, zodat je 1 tot 2 pond per week verliest, omdat 1 pond vet 3500 calorieën bevat. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is dit een onderhoudbaar gewichtsverlies dat kan leiden tot een blijvend gewichtsverlies.
Stap 2
Verander uw voedingspatroon en eetgewoonten, zodat u minder calorieën binnenkrijgt en bijdraagt aan uw dagelijkse calorische tekort. Eet vezelrijk voedsel dat vult, zodat u minder snel te veel calorieën binnenkrijgt. Voeg groenten, volle granen en bonen toe aan uw dieet. Vervang calorierijk voedsel door caloriearm voedsel. In plaats van chips of ijs eet je bijvoorbeeld wortels of aardbeien. Gebruik kleinere borden en kopjes, zodat uw porties kleiner zijn en minder calorieën bevatten.
Stap 3
Voer ten minste 150 minuten wekelijkse cardiovasculaire oefening uit, zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Fiets op de fiets, speel een partijtje dubbelspel of maak een stevige wandeling. Houd een gematigd tempo aan waarin je kunt praten, maar niet kunt zingen. Wanneer u tevreden bent met dit oefentempo, verhoogt u uw trainingsduur langzaam tot 300 minuten per week om meer calorieën te verbranden en meer gezondheidsvoordelen te genieten.
Stap 4
Neem weerstandtraining op ten minste twee dagen van de week op. Voer spierversterkende oefeningen uit die u helpen spierweefsel te behouden en te vergroten. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je calorische verbranding, omdat krachttraining je metabolisme met 15 procent kan versnellen, volgens de CDC. Voltooi acht tot twaalf herhalingen van elke oefening en gebruik voldoende gewicht, zodat je niet nog een herhaling kunt doen nadat je de laatste hebt voltooid. Gebruik gewichthefmachines, losse gewichten of uw lichaamsgewicht voor weerstand, en richt al uw belangrijkste spiergroepen.
Stap 5
Minimaliseer stress in je leven om te voorkomen dat je lichaam een teveel aan cortisol produceert, een stresshormoon dat moeilijk te weerstaan cravings triggert voor suikerachtig, vet voedsel, waardoor je kunt aankomen, vooral rond je middel. Neem diepe, ontspannende ademhalingen, mediteer of beoefen yoga of tai chi om stress in je leven te beheersen.
Stap 6
Slaap ongeveer acht uur 's nachts, omdat volgens de Harvard Medical School slaapgebrek gepaard gaat met gewichtstoename. Het verandert hongersturing hormonen, zodat je meer eet en het je moe en energieker maakt om te trainen. Bovendien bent u minder alert en productief tijdens uw wakkere uren.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u aan een dieet en trainingsroutine begint, vooral als u inactief bent geweest of een verwonding of een medische aandoening hebt.
