De beste manier om buikvet af te slanken
Buikvet is een van de meest koppige plekken om af te slanken voor zowel mannen als vrouwen. Het is echter belangrijk om dit aan te pakken. Verhoogde vetophopingen rond je middenstuk brengen je risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes. De beste manier om buikvet kwijt te raken, is om uw totale gewicht te verminderen door het juiste voedsel te eten en regelmatig te trainen.
Buikvet is een probleem voor de gezondheid. (Afbeelding: Weerayut Kongsombut / iStock / Getty Images)Stap 1
Joggen kan een grote hoeveelheid calorieën verbranden. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Snijd calorieën uit uw dieet, met name lege calorieën in suikerhoudend voedsel, sappen en frisdrank. Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden, of 500 calorieën per dag om een pond per week te verliezen. Een eenvoudige manier om een pond vet per week te verliezen, is door 250 calorieën, de hoeveelheid van een grote frisdrank, uit uw dieet te verwijderen en uw energieverbruik met 250 calorieën te verhogen. Levendig wandelen of joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl.
Stap 2
Vis is een voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Eet voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volle granen. Het Linus Pauling Institute beveelt een mediterraan dieet aan met verse onbewerkte groenten en fruit, gezonde vetten zoals olijfolie, noten, bonen, vis en wat wijn of andere alcohol met mate. Vermijd bewerkte granen en ander verwerkt voedsel.
Stap 3
Fietsen is een krachtige oefening. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Het American College of Sports Medicine beveelt aan om gemiddeld 150 tot 250 minuten per week matige tot krachtige oefeningen te doen om af te vallen. Stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen of andere ritmische grote spieractiviteiten worden aanbevolen.
Stap 4
Gewicht heffen. (Afbeelding: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Til gewichten op of voer elke vorm van weerstandstraining uit twee tot drie dagen per week, met gewichten die je uitdagen. Lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, crunches, squats en andere eenvoudige weerstandsoefeningen zijn ook effectief. De ACSM beveelt aan om twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren, waarbij gewichten worden gebruikt die tot vermoeidheid leiden door de 12e vertegenwoordiger. Voer oefeningen uit voor al uw grote spiergroepen.
Tip
Houd een logboek bij om u op het goede spoor te houden en om negatieve eetgedragingen te benadrukken die mogelijk een succesvol gewichtsverlies kunnen veroorzaken.
Als u een beginner bent, verhoog dan geleidelijk uw intensiteit naarmate uw conditie in de loop van enkele weken verbetert.
Waarschuwing
Buikspieroefeningen zullen de onderliggende spier versterken, maar zullen niet noodzakelijk het verlies van buikvet bevorderen.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
