Het beste voedsel om te eten voor vetverlies in de kont en heupen

Als je een "peervormig" lichaam hebt en wilt afvallen van je kont en heupen, kan het worden gedaan, maar er zijn verschillende misvattingen met betrekking tot gewichtsverlies die je zou moeten begrijpen. Ten eerste zijn er geen voedingsmiddelen die vet actief van je lichaam verbranden. Ten tweede is "spotreductie", of in dit geval het richten op uw heupen en heupen voor vetverlies, niet mogelijk. Je zult een dieet moeten volgen en lichaamsvet proportioneel uit je hele lichaam moeten verwijderen om centimeters van je billen en heupen te verliezen.

Fruit

Fruitschaal (Afbeelding: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images)

Fruit is een voedsel dat je vetverliesdoelen kan ondersteunen. Dit is vooral het geval als u gevoelig bent voor tussendoortjes op voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals snoep, ijs of frisdrank. Fruit bevat weinig calorieën, veel voedingsstoffen en vezels. Hoewel fruit suiker bevat, is het geen geraffineerde of verwerkte suiker die uw bloedglucosewaarden kan verhogen, insulineafgifte kan triggeren en vetopslag kan bevorderen. De American Council on Exercise beveelt bosbessen, grapefruits, sinaasappels en watermeloen aan. Elke soort fruit is een goede vervanging voor calorierijk voedsel of desserts.

Groenten

Artisjokken (Afbeelding: mdevensfitz / iStock / Getty Images)

Het eten van groenten in plaats van voedsel met een hoger caloriegehalte kan u helpen vet van uw hele lichaam en uw achterste te verliezen. De Centers for Disease Control beveelt aan om uw groenten te stomen en sladressing of kruiden met weinig vet te gebruiken als u smaak wilt toevoegen. Net als fruit is bijna elke soort groente een geschikte caloriearme, zeer voedzame vervanging voor voedingsmiddelen met een hoog vet- of suikergehalte. De uitzondering op de regel is aardappelen. De CDC suggereert groene bonen, broccoli en paprika's te eten. De American Council on Exercise beveelt artisjokken, spinazie en paksoi aan, maar elke groene groente is een goede keuze.

Lean Protein Foods

Verse citroen met zout, kruiden en citroen (afbeelding: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Het eten van magere eiwitvoedingsmiddelen kan je aanzienlijk helpen om gewicht te verliezen. Het vervangen van eiwitrijke voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoals rood vlees en rundvlees met mager eiwitrijk voedsel, kan uw calorie-inname aanzienlijk verminderen. Vissen zoals zalm, makreel, bot en haring zijn allemaal caloriearme bronnen van magere eiwitten. De Amerikaanse Raad over oefening adviseert ingeblikte tonijn omdat het een eiwitrijke voedselbron is die geen koolhydraten en vrijwel geen vet uit de voeding heeft. Kip zonder vel en kalkoen zijn ook magere eiwitbronnen. Eiwitten, sojaproducten en bonen kunnen ook je vetverliesdoelen ondersteunen. Verzadigd vet is het type dat u wilt vermijden en houdt minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën vast met de rest van uw vetten afkomstig van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen van 2010 bevelen aan dat de totale vetconsumptie niet hoger mag zijn dan 35 procent van uw dagelijkse calorieën. Op een dieet met 2000 calorieën is 35 procent gelijk aan 65 gram vet of 700 calorieën.

Vet eten maakt je niet dik

Kom met amandelen (afbeelding: windujedi / iStock / Getty Images)

Volgens de Harvard School of Public Health, naast het overschrijden van uw dagelijkse caloriebehoefte, is het type vet in uw dieet niet de hoeveelheid vet die gewichtstoename veroorzaakt en uw risico op ziekte verhoogt. Een studie van Harvard, gepubliceerd in het nummer van de New England Journal of Medicine van 23 juni 2011, volgde gedurende 20 jaar de levensstijl en het eetgedrag van 120.000 mannen en vrouwen. Onderzoekers ontdekten mensen die meer noten aten - een vetrijk voedsel - volle granen, fruit en groenten kregen minder gewicht dan mensen die meer rood vlees aten, vleeswaren, frites, suikerhoudende dranken en verfijnde granen. Voedingsmiddelen die de verzadiging verhogen, zoals gezonde vetten, kunnen de algehele calorie-inname helpen verminderen.

Hoe om gewicht te verliezen met deze voedingsmiddelen

Tuinman met een doos verse groenten (afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Ongeacht hoeveel fruit, groenten of magere eiwitbronnen u aan uw dieet toevoegt, u moet begrijpen hoe gewichtsverlies optreedt als u vet gaat verliezen. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. De CDC zegt dat de sleutel om dit te bereiken via een dieet is om calorierijk voedsel te vervangen door caloriearm voedsel. Vervang ijs met fruit. Vervang rijst of pasta door groenten. Vervang prime rib met zalm. Hoewel lichaamsbeweging zeker zal helpen, is het creëren van een calorische tekortkoming door meer calorieën te verbranden dan je eet, de sleutel tot het verliezen van gewicht. Gewichtsverlies is niet bijzonder complex, maar het vereist wel toewijding en vaak veel veranderingen in de voeding en levensstijl. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist als u verdere hulp nodig heeft met uw doelstellingen voor gewichtsverlies.