De beste oefeningen voor lymfedrainage

Het lymfestelsel bestaat uit een netwerk van bloedvaten met een heldere vloeistof, lymfe door het hele lichaam. Lymfevloeistof dient het belangrijke doel van het dragen van voedingsstoffen naar de cellen die baden in de vloeistof. De lymfevocht levert vervolgens cellulair afval af aan de bloedbaan, dat het naar de nieren, de dikke darm en de longen transporteert voor eliminatie. Als uw lymfestelsel is geblokkeerd of verstopt, kunt u een aantal symptomen ervaren, waaronder rugpijn, constipatie, vermoeidheid, depressie en gewichtstoename. Bepaalde oefeningen kunnen echter helpen om blokkades op te heffen en een gezonde beweging van voedingsstoffen en afvalstoffen door het hele lichaam te bevorderen.

Bekkenkanteling

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd geklemd of naast je uitgestrekt. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond op heupafstand van elkaar. Begin je staartbeen onder te duwen, druk je rug tegen de grond en laat het los. Dat is een bekkenkanteling. Herhaal 10 keer.

Nekrotatie

Je kunt deze oefening zittend of staand doen. Terwijl je inademt, draai je langzaam je hoofd naar rechts tot een telling van vijf. Pauzeer een seconde en adem dan uit, breng je hoofd terug naar het midden voor een telling van vijf. Herhaal aan de linkerkant. Doe vijf herhalingen aan elke kant.

Schouder Bolero

Sta of zit in een comfortabele positie. Terwijl je inademt, trek je beide schouders naar je oren en adem je uit, waarbij je je schouders loslaat in een neutrale positie. Herhaal vijf keer.

Leg Slides

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt recht voor je uit. Adem in, schuif je rechterbeen langs de vloer en naar de zijkant. Adem uit en schuif het been weer in het midden. Herhaal aan de andere kant. Voer aan elke kant vijf herhalingen uit.

Enkel pumps

Liggend op de vloer op je rug met je benen en armen plat op de grond, adem in en buig de enkel en adem uit en strek de enkel zes keer uit, buig en richt de teen als een ballerina. Herhaal aan elke kant.

Leg Falls

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Laat de rechterknie langzaam naar de grond zakken door hem open te laten vallen met de bediening naar de zijkant. Breng het been langzaam terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Voer vijf keer aan elke kant uit.