De beste oefeningen voor thoracale rugpijn

Veel Amerikanen hebben last van rugpijn in de een of andere vorm. Thoracale rugpijn betekent dat de pijn zich in de boven- of middenrug bevindt. Er zijn veel oorzaken voor thoracale rugpijn, zoals niet goed optillen, slechte houding, te veel uren doorbrengen in een slechte stoel op het werk of een eerdere blessure. Wat de oorzaak ook is, bepaalde oefeningen kunnen helpen om de pijn weg te nemen.

De vlinder

Volgens het Schiffert Health Center van de Virginia Tech University is de vlinder een goede revalidatieoefening voor mensen met thoracale rugpijn. Plaats om te beginnen de handen op de schouders met de handpalmen naar beneden gericht. Houd de handen dan op hun plaats op de schouders en probeer de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen voor het lichaam. Er zou een uitrekkend gevoel moeten zijn in de spieren van de bovenrug. Houd deze positie drie ademhalingen vast en keer terug naar de beginpositie. Doe een tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen van deze oefening.

Thorax Stretch

De thoracale stretch begint door op de grond te zitten met de benen gestrekt recht en de voeten naar boven gericht. Plaats de handen op het midden van het dijbeen om ze vast te houden en beweeg dan langzaam het hoofd en de nek om in de richting van de maag te krullen. Houd deze gekrulde positie 15 seconden vast en herhaal drie keer. Het stuk gaat verder naar deel twee door de rechterelleboog en de schouder naar voren te richten in de richting van de grond en het bovenlichaam naar links te draaien. Houd deze gedraaide positie 15 seconden vast. Herhaal de reeks om de andere kant op te draaien met de linkerelleboog naar voren gericht. Draai elke kant in totaal drie keer.

Mid-Trap Oefening

Het Columbia University Medical Center beveelt de oefening halverwege de val aan om de rugpijn te herstellen. Begin door op de buik op een stevig oppervlak te liggen. Een kussen kan worden opgevouwen en onder de borst worden geplaatst voor extra steun en comfort. Neem de armen recht naar de zijkanten met de ellebogen recht, duimen naar het plafond gericht. Hef de armen langzaam naar het plafond en knijp de schouderbladen samen. Laat de armen langzaam naar de uitgangspositie zakken. Begin met drie sets van 15 herhalingen.

Yoga Schouder Stretch

Het strekken van de schouders is een populaire manier om thoracale rugpijn te verlichten. Eenvoudige yogahoudingen en -rekoefeningen kunnen het oefenprogramma complimenteren. Dit stuk vereist een handdoek of een weerstandsstrook of riem. Begin met zitten in een comfortabele positie op de knieën. Houd de handdoek, riem of riem met beide handen vooraan vast. Strek de armen en beweeg de handdoek, band of riem over het hoofd tijdens een inademing en strek vervolgens de armen achter tijdens een uitademing. Trek alleen zo ver terug als de armen kunnen gaan, terwijl u recht en zonder pijn blijft. Doe de oefening in totaal 10 keer.