De beste fitnessapparatuur voor mensen met slechte rug om af te vallen
Low-impact aërobe oefening is een van de veiligste manieren voor mensen met chronische rugklachten om af te vallen. Voordelen van aërobe oefening zijn veelvoudig: het laten vallen van kilo's helpt om de plaatsen van het overmatige gewicht op uw rug te verlichten, en verhoogde circulatie bevordert de genezing van de schijf en verlicht stress, wat kan leiden tot strakke rugspieren. Een aantal cardio-apparaten bieden passende, caloriearme trainingen met lage impact, zodat u extra gewicht kunt verliezen met weinig tot geen risico op letsel. Raadpleeg uw zorgverlener voor specifieke trainingsadviezen voor uw situatie.
Een vrouw op een loopband met haar fitnesstrainer. (Afbeelding: FlairImages / iStock / Getty Images)Elliptische trainer
De elliptische trainer biedt een training zonder impact. Het heeft hangende, individuele voetplatforms die bewegen in soepele, ononderbroken stappen, naar voren en naar achteren glijden. Je voeten verlaten de platforms niet terwijl je elke stap maakt, waardoor het kleine risico van schokken door lopen wordt geëlimineerd. Zonder stress op je rug te leggen, kun je veilig de snelheid van je passen op een elliptische trainer verhogen om meer calorieën te verbranden. De meeste elliptische machines hebben handvatten die je kunt duwen en trekken in ritme met je onderlichaamsbeweging voor meer calorieënverbranding en bovenlichaamstonering. Het gebruik van de handvatten veroorzaakt een lichte draaiende beweging door uw koffer, dus vraag uw arts welk type elliptische trainer het beste bij u past.
tredmolen
Hoewel elke wandeling wordt beschouwd als een goede oefening voor zowel gewichtsverlies als rugpijnrevalidatie, biedt de loopband de minste impact. De riem drijft je voeten naar voren met elke stap, wat een reden is waarom looptraining iets is, maar verwaarloosbaar, gemakkelijker dan naar buiten lopen. Totdat je wat aanvangsgewicht hebt verloren en een gevoel van controle over de loopband hebt gekregen, houd je tempo matig tot matig uitdagend in plaats van krachtig. Ongeacht hoeveel gewicht u hebt verloren of hoe goed uw rug voelt, u zou nooit de loopband moeten vasthouden tijdens het lopen. Als u dit wel doet, kan de natuurlijke beweging van uw romp beperkt worden, wat kan leiden tot mogelijk opnieuw letsel.
Stilstaande fiets
Stationaire hometrainers zijn er in verschillende vormen, en het is waarschijnlijk dat men meer aan uw rugklachten en persoonlijke voorkeuren voldoet dan aan een andere. Alle hometrainers zijn bevorderlijk voor gewichtsverlies, omdat fietsen een calorieverbrandingstraining kan zijn. Traditionele hometrainers hebben brede, ondersteunende stoelen en worden aangedreven door een riem. Ligfietsen hebben volledige stoelen, inclusief rugleuningen. In plaats van je voeten naar de pedalen te strekken, strek je je benen naar voren. Je zou kunnen beginnen op een ligfiets, naar een rechtopstaande fiets gaan en eindigen met indoorfietscursussen als je afvallen en je rug verbetert.
Stap Machine
De stappenmachine is vergelijkbaar met de elliptische trainer doordat deze afzonderlijke voetplatforms of pedalen heeft die u op en neer kunt pompen zonder uw voeten op te tillen. Een staptredmolen is anders dan een stappenmachine omdat het een reeks wenteltrappen is die je beklimt voor de duur van je training. Beide machines bieden low-impact, calorieverbrandende workouts, maar de stepmachine is een lagere impactoefening dan de step-loopband. In plaats van vast te houden, laat u uw handen licht op de machine rusten, wat voorkomt dat u uw bovenlichaam te stijf houdt en de effectiviteit van uw algehele workout vermindert.
