De beste oefeningsapparatuur voor osteoporose
Als u osteoporose heeft, denkt u misschien dat trainen niet gezond voor u is. MayoClinic.com raadt zelfs aan om het risico op rugklachten en gebroken botten te verminderen. Mensen die sporten hebben de neiging om sterkere botten te hebben, evenals sterkere spieren, die helpen om je botten te beschermen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsschema begint om uw botdichtheid en algehele conditie te beoordelen.
Biceps Curling Machine
Een curlingmachine voor biceps biedt twee voordelen voor u. Ten eerste strekt de machine je bovenrug voorzichtig uit als je je armen over de padding haalt om de bar te grijpen. Als u uw bovenrug strekt, kunt u compressiefracturen in uw wervelkolom verminderen die osteoporose kan veroorzaken. Deze fracturen resulteren vaak in een slechte houding, wat de wervelkolom verder onder druk zet. Ten tweede versterken bicepskrullen je armen en houden je je bovenrugspieren lichtjes vast, waardoor dit een ideale oefening is.
Roeimachine
Een roeimachine helpt de spieren tussen uw schouderbladen te richten. De spieren in uw bovenrug spelen een belangrijke rol bij mensen die osteoporose hebben, omdat ze kunnen helpen stress op botten te verminderen en de botdichtheid te behouden. Zorg ervoor dat u rechtop zit met uw rug recht en gebruik voor het eerst alleen lichte weerstand wanneer u op de roeier zit. Het handhaven van een rechte rug dwingt de spieren van de bovenrug om het werk te doen. Alleen je armen moeten bewegen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Trek het stuur naar je buik, direct onder je ribbenkast en adem uit. Adem in als je terugkeert naar de startpositie.
Laterale Pulldown Machine
De lat pulldown-machine heeft een brede balk die het mogelijk maakt om uw rugspieren onder verschillende hoeken te richten. Een smalle greep legt de nadruk op de innerlijke rugspieren, zoals de longissimus thoracis en trapezius spiergroepen, terwijl een bredere grip de latissimus dorsi aangrijpt, evenals de deltoids in de schouders. Gebruik in het begin een licht gewicht en voer de oefening langzaam uit. Adem uit terwijl je de lat naar beneden brengt naar het bovenste deel van je borst. Houd één tellen vast en knijp in je rugspieren. Laat los en inhaleer terwijl u de bar terugbrengt naar de uitgangspositie.
Elliptische trainer
De elliptische trainer is ideaal voor mensen met osteoporose. De soepele en ononderbroken elliptische trapbeweging van de machine elimineert praktisch elke schok, waardoor uw botten, spieren en gewrichten worden beschermd tegen slijtage. De meeste elliptische trainers zijn voorzien van armgrepen, zodat u ook uw bovenlichaam kunt trainen. Elliptische trainers bieden een effectieve cardiovasculaire training die ook een aantal van uw spiergroepen activeert. Probeer elke dag ongeveer 20 tot 30 minuten aan cardio te werken, naast elke routine voor krachttraining.
