De beste oefening voor iemand die morbide zwaarlijvig is
Hoewel de term morbide obesitas een technische is, beschrijft deze ook treffend de mate van ongemak en depressie die een persoon met ernstig overgewicht vaak ervaart. Als u morbide obesitas heeft, is uw body mass index groter dan 40 of groter dan 35 indien gekoppeld aan een bestaande comorbiditeit zoals diabetes of hypertensie. Eenvoudiger gezegd, u bent ook geclassificeerd als morbide obesitas als u 100 pond of meer weegt over uw ideale lichaamsgewicht. Als u zwaar overgewicht heeft, zijn de beste oefeningen of oefeningen die een lage impact hebben en gemakkelijk uit te voeren zijn. Verschillende vormen van oefening passen bij dit criterium.
Vrouwen doen wateraerobics. (Afbeelding: Sarto / Lund / The Image Bank / Getty Images)wandelen
Het enige dat u nodig hebt om met een loopprogramma te beginnen, is een goed paar wandel- of hardloopschoenen die comfortabel uw lichaamsgewicht absorberen. Begin met slechts twee tot vijf minuten per dag te lopen en voeg vervolgens elke derde dag twee minuten langer toe. Je eerste doel is om 30 minuten per dag te lopen, maar je kunt dat bedrag opdelen in een aantal wandelingen van vijf of tien minuten. In 2005 brachten onderzoekers van de Universiteit van Colorado bevindingen uit die suggereerden dat zwaarlijvige mensen meer calorieën per kilometer verbranden door langzaam te lopen in plaats van snel. Een langzamer tempo kan ook het risico op artritis en verwondingen aan de gewrichten verlagen. Dus het is prima om te maken als een schildpad - langzaam en stabiel is een winnende formule.
Wateroefeningen
Het water kan een uitkomst zijn voor de morbide obesitas. Het water vermindert de zwaartekracht van je lichaam met wel 90 procent, wat je gewrichten en botten helpt. Als u zich niet bewust bent van uw gewicht, beschermt het zwembad u ook voor een zekere mate van schaamte. Je kunt een zwembad op verschillende manieren gebruiken, van wandelen tot zwemmen tot aquarobicslessen.
Stationaire fietsen
Het besturen van een hometrainer is een andere beproefde vorm van low-impact-oefeningen. Een ligfiets, in tegenstelling tot een staande hometrainer met hetzelfde zitje als een gewone fiets, is uw beste gok. Je kunt comfortabel op een stoel zitten, wat de druk op je rug en gewrichten vergemakkelijkt. Begin met vijf minuten venten en verhoog geleidelijk de tijd en intensiteit van je workouts. Met een stationaire fiets kunt u ook tv kijken of lezen, waardoor de tijd sneller en plezieriger wordt.
overwegingen
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsprogramma begint als u morbide obesitas heeft. Vergeet niet voldoende water te drinken om tijdens en na het sporten gehydrateerd te blijven - u zult meer zweten dan een persoon met een normaal gewicht. Hoewel het American College of Sports Medicine mensen met overgewicht of obesitas die 150 minuten of meer per week traint om te stabiliseren of gewicht te verminderen en maar liefst 250 tot 300 minuten per week verliest om een aanzienlijk gewicht te verliezen, die lang houdbaar zijn termijndoelen. Duw jezelf niet te hard aan het begin. Het duurde lang om het gewicht te bereiken en het kost tijd om het te verliezen. Maar als je eraan vasthoudt, zul je voor altijd niet morbide zijn.
