Het beste 1500-calorie dieet voor het bouwen van spieren
Een dieet dat 1500 calorieën per dag levert, zal waarschijnlijk gewichtsverlies veroorzaken. Als het uw doel is om spieren op te bouwen en vet te verliezen terwijl u uw totale dagelijkse energie-inname tot 1500 calorieën verlaagt, moet u uw dieet op de juiste manier aanpassen om ervoor te zorgen dat het gewicht dat u verliest, vet is en geen spierweefsel. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet wijzigt.
Verminder calorieën en verhoog eiwit om vet te verliezen en spieren te krijgen. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)macronutriënten
Eiwitten, koolhydraten en vet zorgen allemaal voor energie in uw dieet en staan gezamenlijk bekend als macronutriënten. Wanneer u tegelijkertijd probeert vet te verliezen en spieren op te bouwen, moet het profiel van macronutriënten van uw dieet worden aangepast aan dat van uw onderhoudsdieet. Verhoog uw eiwitinname tot ongeveer 40 procent van de totale energie, wat bij 1.500 calorieën per dag overeenkomt met een dagelijkse eiwitinname van 150 gram. Verbruik de rest van uw dagelijkse energietoeslag als 40 procent koolhydraten en 20 procent vet.
Foods
Maak kennis met uw eiwitbehoefte van voornamelijk dierlijk voedsel, zoals kalkoen en kippenborst. Deze voedingsmiddelen bevatten hoogwaardige eiwitten en bevatten weinig vet. Eet koolhydraten met een lage glycemische index, wat betekent dat ze suiker langzaam in de bloedbaan afgeven. Kies volkoren versies van brood, pasta en rijst en verhoog uw inname van groenten zoals zoete aardappel, champignons, courgettes en broccoli. Streef ernaar om te voldoen aan uw vetbehoeften van plantaardige olie, noten en zaadoliën, naast het intrinsieke vet in de eiwitten en koolhydraten die u eet.
Patroon eten
Als je te veel tijd verliest tussen de maaltijden, zal je lichaam spierweefsel afbreken en ook vet voor energie. Verdeel je calorie-uitkering over vijf of zes kleinere maaltijden en eet vaker in de loop van een dag. Volgens bodybuildingauteur Robert Kennedy zorgt dit patroon van eten ervoor dat je lichaam een constante toevoer van eiwitten heeft, en kan het de achteruitgang van de spieren helpen verminderen die vaak geassocieerd wordt met een calorietekort.
supplementen
Wanneer u uw calorieën verlaagt tot een inname van slechts 1.500 per dag, vermindert uw inname van vitamines en mineralen ook. Neem dagelijks een multivitaminen- en mineralensupplement om te beschermen tegen tekortkomingen tot u terugkeert naar uw onderhoudsinname van energie. U kunt ook wei-eiwitshakes gebruiken om aan uw verhoogde eiwitbehoefte te voldoen. Aanvullende wei alleen is niet voldoende om aan uw behoefte aan vitamines en mineralen te voldoen, maar is een handige bron van hoogwaardige eiwitten en bevat heel weinig vet en koolhydraten. Consumeer ongeveer 20 gram wei voor en na elke training. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.
