De beste 6-daagse trainingsroutines

Je kunt een zesdaagse workout uitvoeren om spieren op te bouwen, vet te verliezen of in vorm te komen. Om echter de best mogelijke resultaten te behalen, moet je ervoor zorgen dat je je trainingen ontwerpt met je doelen in gedachten, dat je traint met intensiteit en consistentie, en dat je training past bij je schema en levensstijl.

Een jonge vrouw is krachttraining. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Zesdaagse lichaamsdeel splitsen

De zesdaagse verdeling van het lichaamsdeel is gebruikelijk bij professionele bodybuilders. Verdeel je lichaam in zes afzonderlijke delen die je in elke trainingssessie kunt gebruiken. Bijvoorbeeld: borst, rug, quadriceps, schouders, hamstrings en kuiten, armen. Als je eenmaal de zesdaagse cyclus hebt beëindigd, rust je op de zevende dag en begin je opnieuw met je borsttraining op dag acht. Hoewel elk lichaamsdeel niet vaak wordt geraakt, kunt u in elke trainingssessie veel volume uitvoeren. Krachttrainer Mike Mahler adviseert dat hoogvolume training niet voor beginners is, maar essentieel voor gevorderde cursisten.

Full Body Workout met Cardio

Voer op de eerste, derde en vijfde dag volledige lichaamstraining uit op basis van oefeningen met vrij gewicht, zoals squats, deadliften, persen en rijen. Voer op dagen twee, vier en zes lichte cardiovasculaire training uit, zoals joggen of fietsen, en herhaal de cyclus op dag zeven. Trainer Chad Waterbury beveelt een volledige lichaamstraining aan als spieraanwinst uw belangrijkste doel is, omdat de hoge frequentie meer groei kan stimuleren.

Push, Pull, Benen

Een push-, trek-, benen-routine vereist dat je je borst, schouders en triceps traint op dag één en vier, je rug en biceps op dag twee en vijf, en je benen op dag drie en zes. Deze routine is ideaal als u een tussentrainer bent, omdat deze een hogere frequentie heeft dan een gesplitste lichaamsdeel en een hoger volume heeft dan een volledige lichaamstraining.

Lichaamsgewicht

Volgens de mixed martial arts-trainer Marcus Fisher kun je elke dag lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren zoals chinups, dips, squats en planken. Zet voor elk van je zes dagen een klein circuit op dat bestaat uit de bovengenoemde oefeningen en voer zoveel mogelijk herhalingen van goede kwaliteit uit op elke oefening. Training vermijden tot falen, of de oefeningen doen met een slechte vorm, omdat dit kan leiden tot vermoeidheid en blessures. Voer het circuit drie keer uit op elk van de zes dagen en rust dan een dag uit.