De voordelen om 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen

Veel mensen denken dat afvallen een onmogelijke taak is, beladen met frustratie en ontbering. Dientengevolge, geven velen eenvoudig hun doelstellingen van het gewichtsverlies op. Maar afvallen hoeft niet moeilijk of onmogelijk te zijn. In plaats van gewichtsverlies als een ontmoedigende monoliet te benaderen, stelt u realistischere doelen om uw kans op succes te vergroten. Inderdaad, het verlies van slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht levert een uitgebreide reeks gezondheidsvoordelen op. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsregime begint.

Een gezonde vrouw traint. (Afbeelding: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Cardiovasculaire voordelen

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, "zal het verlies van slechts 5 tot 10 procent van je huidige gewicht gedurende 6 maanden je risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen verlagen." Alleen al het verliezen van een klein gewicht kan resulteren in lagere niveaus van cholesterol en vette triglyceriden en een verlaagde bloeddruk. Als gevolg hiervan loopt u een veel lager risico op hart- en vaatziekten, waaronder een hartaanval, congestief hartfalen, atherosclerose, beroerte en abnormale hartritmes..

Diabetes risico

In vergelijking met mensen met een gezond gewicht heeft een persoon die slechts 10 tot 20 extra kilo's draagt, een significant groter risico op diabetes type 2. In feite verklaart de Weight Loss For All-website: "Meer dan 80 procent van de mensen met diabetes heeft overgewicht of obesitas." Door je gewicht te verlagen, verlaagt slechts 10 procent niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar verbetert het ook het vermogen van het lichaam om suiker- en insulineniveaus te reguleren.

Lager risico op kanker

Bepaalde soorten kanker, vooral die van de galblaas, prostaat, nieren, borst en dikke darm, zijn sterk gecorreleerd aan overgewicht of obesitas. In feite meldt Weight Loss For All dat "vrouwen die tussen de 18 en de midlife meer dan 20 pond krijgen, hun risico op postmenopauzale borstkanker verdubbelen in vergelijking met vrouwen die niet aankomen." Als u slechts 10 procent van uw huidige gewicht verliest, kunt u uw risico op dit soort kanker aanzienlijk verminderen.

Gezondere gewoonten

Tijdens uw inspanningen om 10 procent van uw gewicht te verliezen, zult u waarschijnlijk merken dat u onderweg nieuwe, gezondere gewoonten ontwikkelt. In plaats van elke avond instinctief een schaal ijs te eten, zal je twee keer nadenken voordat je de extra calorieën en het vet gaat consumeren. Je kunt de frisdrank overslaan tijdens de lunch, die meer dan 100 calorieën uit je dagelijkse inname haalt. In plaats van thuis te ontspannen voor de televisie, zult u het misschien leuker vinden om te gaan wandelen of fietsen met uw kinderen.

Mentale voordelen

Als u meer dan slechts 10 procent van uw gewicht wilt verliezen, krijgt u waarschijnlijk de energie, motivatie en het vertrouwen om door te gaan naar deze eerste markering. De Weight Watchers-website legt uit dat "succes voortkomt uit succes" en "10 procent verliezen is een mijlpaal in de reis." Zodra u uw doel van 10 procent gewichtsverlies bereikt, neemt u de tijd om uw prestatie te vieren. Beloon jezelf met iets speciaals, zoals een nieuwe outfit of een weekendtrip. Beloon jezelf echter niet met een binge op vette voedingsmiddelen. Ga door met het instellen van kleine doelen voor gewichtsverlies totdat u uw uiteindelijke streefgewicht hebt bereikt.