De voordelen van Magnesiumcitraat-supplementen

Magnesiumcitraat is een verbinding van magnesiumcarbonaat en citroenzuur dat wordt verkocht als een supplement om magnesiumgebrek te behandelen. Je lichaam vereist dat het mineraal efficiënt functioneert. Het University of Maryland Medical Center beveelt magnesiumcitraat aan als een van de gemakkelijker opneembare aanvullende vormen van dit belangrijke mineraal. In grotere doses werkt magnesiumcitraat ook als laxeermiddel. Magnesium kan interfereren met bepaalde medicijnen zoals geneesmiddelen voor het hart, maagzuurremmers, antibiotica en sommige diabetesmedicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u zichzelf trakteert met magnesiumcitraat of een ander supplement.

Magnesiumcitraat wordt aangetroffen in citrusfruit. (Afbeelding: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Handhaaft gezonde magnesiumniveaus

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal in het menselijk lichaam. (Afbeelding: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Het Office of Dietary Supplements of ODS, een afdeling van de National Institutes of Health, zegt dat magnesium het op vier na meest voorkomende mineraal in je lichaam is. Ongeveer de helft van het magnesium van het lichaam bevindt zich in botten en tanden, terwijl de andere helft in de cellen van lichaamsweefsels en organen zit. Het mineraal speelt een centrale rol in meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waarbij de normale zenuw- en spierfunctie behouden blijven, een gezond immuunsysteem wordt ondersteund en uw hartslag stabiel blijft. Magnesium speelt ook een rol bij de eiwitsynthese en het energiemetabolisme en helpt bij het reguleren van de bloeddruk en de bloedglucosespiegels. Magnesiumtekortkomingen zijn zeldzaam maar kunnen voorkomen als uw dieet weinig voedsel bevat dat rijk is aan het mineraal of als u lijdt aan bepaalde medische aandoeningen, met name darmstoornissen die ervoor zorgen dat essentiële voedingsstoffen uit uw lichaam worden gespoeld. Volwassen vrouwen zouden tussen de 310 en 320 milligram per dag moeten consumeren, terwijl mannen tussen de 410 en 420 milligram per dag zouden moeten consumeren.

Helpt Migraine verlichten

Magnesium kan helpen om migraine te verlichten. (Afbeelding: Image Source White / Image Source / Getty Images)

Een team van Turkse onderzoekers voerde een kleinschalig klinisch onderzoek uit om de werkzaamheid van magnesiumcitraat in de behandeling van migraine zonder aura te evalueren, wat de meest voorkomende vorm van migraine is. Het team verzamelde een groep van 40 patiënten, die elk maandelijks gemiddeld twee tot vijf migraine-aanvallen meemaakten. Dertig patiënten kregen dagelijks orale doses van 600 milligram magnesiumcitraat voor een behandelingsperiode van drie maanden; de andere 10 patiënten kregen een placebo. Patiënten die magnesiumcitraat kregen, meldden een significante afname in de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen, vergeleken met die in de placebogroep. Onderzoekers publiceerden hun bevindingen in het juni-nummer van Magnesium Research.

Verlicht de krampen in de nachtelijke benen

Magnesium kan helpen beenkrampen in de nacht te verlichten. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Onderzoekers van de afdeling Geriatric Medicine van de Engelse Keele University hebben een studie uitgevoerd om de effectiviteit van magnesiumcitraat als behandeling voor nachtelijke krampen in de benen te beoordelen. De gebruikelijke behandeling voor dergelijke krampen is kinine, dat een aantal onaangename bijwerkingen heeft. Het onderzoeksteam rekruteerde vrijwilligers die regelmatig krampen in de benen ondervonden. Onderzoekers startten een groep vrijwilligers op placebo en schakelden ze later over op dagelijkse supplementen van magnesiumcitraat met het equivalent van 300 milligram magnesium. Deze groep meldde een mediaan aantal van negen krampen tijdens de placebo en slechts vijf op magnesiumcitraat. In een artikel gepubliceerd in de mei 2002-uitgave van "Medical Science Monitor," onderzoekers zeiden dat hun bevindingen aangeven dat magnesium effectief kan zijn bij de behandeling van krampen in de benen en drong aan op verder onderzoek.

Darmreinigende eigenschappen

Vraag uw arts of hij moet worden aangevuld met magnesiumcitraat. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Radiologen aan de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health vergeleken de effectiviteit van magnesiumcitraat en natriumfosfaat bij het reinigen van de darm voorafgaand aan computertomografie, oftewel CT, colonografie. Hoewel beide stoffen even effectief waren bij colonreiniging, bereikte het magnesiumcitraat vochtverzwakkingswaarden die dichter bij optimaal waren. Onderzoekers publiceerden hun bevindingen in de januari-uitgave van "Radiology."